夏季养生四大健康忠告
炎炎夏季来临 ， 很多人就没有了胃口 ， 而且消化也不是很理想 ， 因此在进餐前先喝点饮料或汤 ， 能够解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制 ， 菜汤能够促进消化液的分泌 ， 有助于促进食欲 。
夏天不想吃饭 ， 吃了也不容易消化 ， 体温升高 ， 心跳加快等 ， 这都是人体代谢和生理状况对夏天高温环境的应激反应 。如果热负荷超过机体调节适应的限度 ， 加之体内热量散少积多 ， 导致体温调节中枢失控 ， 就会发生中暑 。只要我们采取正确的饮食 ， 即使外边烈日炎炎 ， 我们同样能过一个健康清凉的夏天 。
寒湿伤胃———冷饮不要低于10度
冷饮的温度不要低于10°C 。饮料过热会增加出汗 ， 但太冷又对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激 。但是许多人喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮 ， 不仅影响了正常进餐量 ， 还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能 ， 因为寒湿相加最伤胃 ， 进而导致抵抗力下降和增加“中暑”危险 。
小贴士
冰饮是暑热帮凶冷饮通过肠胃的速度远快于常温食物 ， 往往越喝越渴 。冷饮、啤酒等都是披着“冰衣”的“火球” ， 所含的高热量往往成为好身材的克星和暑热的帮凶 。
【夏季养生四大健康忠告】生津补耗———汤茶饮料宜“热”喝
夏天大量的流汗会造成血容量不足 ， 使血压下降 ， 从而增加中暑的危险 。
因此汤类、饮料及茶类夏季以多饮为宜 。在进餐前先喝点饮料或汤 ， 能够解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制 ， 菜汤能够促进消化液的分泌 ， 有助于促进食欲 。但喝冷饮不宜过多 。温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃ ， 消暑效果远优于冷茶 。
小贴士
饮料包括含盐饮料和不含盐饮料 ， 前者如盐开水、盐汽水及盐茶 ， 含盐浓度均以0.1%～0.2%为宜 ， 后者可选用白开水、柠檬酸水 ， 或由酸梅糖浆、陈皮糖浆、山楂糖浆等配成的饮料 。后者具有饮用可口、止渴、加速热适应等优点 。
降湿祛痰———低脂肪优蛋白多吃点
在高温环境下 ， 人体新陈代谢率增加 ， 加上天气炎热 ， 人们出汗多 ， 而每100毫升汗液中含氮20～70毫克 ， 如果饮食再跟不上 ， 极有可能会引起负氮平衡 ， 出现腰酸背痛、头昏目眩等症状 。因此 ， 蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加 。脂肪的量以进食者乐于接受为宜 ， 适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲 ， 但过高的脂肪反而会引起厌食 。
小贴士
凉拌、清炒是最佳吃法凉拌、清炒能最大程度地保持蔬菜的营养价值;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末 ， 除可促进食欲和消化外 ， 还抑菌、降脂、调血压 。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用 ， 是首选祛暑食物 。
清热解毒——凉性食物适合夏天食用
另外食物四性中的凉性类食物较适合夏季选用 。因为凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用 。适宜于身体燥热的人 ， 一般于夏天选用 。凉性食物有 ， 谷类：薏仁;蔬菜：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等;水果类：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄;肉类：海鲜、鸭肉、紫菜;蛋豆类：蛋清、绿豆 。
吃法要以偏阴为宜 ， 如蒸、煮、炖 。忌煎、炸、烤等 。
当你感到消化不良时 ， 那么可以用牛奶浸泡花 ， 制成茉莉花奶茶 ， 味道暗香 ， 还有不错的辅助疗效呢 。
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