导致失眠的坏习惯是什么？失眠对身体有什么危害？
睡觉一直很多人非常关心的问题，因为睡眠是影响这一个人的身心健康的，一个人的睡眠不是很好的话，就会影响一天的精神状态，这是谁都不想遇到的，其实导致失眠的习惯有非常的多，那么到底导致失眠的坏习惯是什么？失眠对身体有什么危害？
【导致失眠的坏习惯是什么？失眠对身体有什么危害？】1、导致失眠的坏习惯
1、就寝时间不固定
所谓“习惯成自然”，身体也是有自己的生物钟的 。平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦 。请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点睡觉，请试着形成这样的习惯！
2、躺在被窝看书
睡前读书的人恐怕不在少数 。有时一读起来就根本停不下来，不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧 。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读 。上床就请进入睡眠时间 。
3、上网到深夜
你有没有过兴致勃勃地登Facebook、阅读博客写评论直到深夜？电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠 。睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备！
4、床铺质量差
“床垫凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感觉实在太不舒服而醒了”这种情况下可知，品质低下的床垫有可能妨碍睡眠质量 。
2、失眠的危害
1、导致健忘症
长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症 。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一 。
2、造成习惯性脱发
现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关 。因此，经常失眠是很容易导致脱发的 。
3、产生抑郁症
失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症 。
4、引发睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关 。
5、形成心脑血管疾病
经常失眠的人很容易出现血管硬化明显，口径变窄等现象，这样会严重影响到自身的供血，从而引起各器官的功能障碍，甚至引起中风，心脏病等疾病 。
6、癌症悄然而至
虽然没有失眠可引起癌症的医学证据，但专家们认为，经常失眠很有可能是引起癌症的一大诱因，所以良好的睡眠是减轻癌症发生率和战胜癌症病魔的重要法宝 。
3、缓解失眠食物
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质 。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
3、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用 。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间 。
4、蜂蜜
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
5、醋
醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠 。
6、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用 。
7、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
8、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
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