【失眠怎么办】失眠多吃11种食物睡的香
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1、小米 性微寒 ， 具“健胃、和脾、安眠”之功效 。研究发现 ， 小米中含有丰富的色氨酸 ， 其含量在所有谷物中独占鳌头 。另外 ， 小米含丰富的淀粉 ， 食后使人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内色氨酸的量 。小米熬成粥 ， 临睡前食用 ， 可使人安然入睡 。小米中含大量的色氨酸 ， 具有健脾和胃、安眠作用 。一般食法为小米煮成粥 ， 睡前食用
2、莲子 莲肉味涩性平 ， 莲心味苦性寒 ， 均有养生安神之功效 。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦” 。研究表明 ， 莲子含有莲心碱、芸香甙等成分 ， 具镇静作用 ， 可促进胰腺分泌胰岛素 ， 使人入眠 。睡前可将莲子用水煎 ， 加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用 。莲子清香可口 ， 有补心益脾、安神养血的功效 ， 可增加5-羟色胺（脑分泌的一种物质）供给量而使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子 ， 会有很好的睡眠作用 。
3、桑葚 其味甘性寒 ， 能养血滋阴 ， 补益肝肾 。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠 。取桑葚水煎取汁 ， 入陶瓷锅内熬成膏 ， 加蜂蜜适量调匀贮存 ， 每次1～2匙 ， 温开水冲服 。
4、葵花子 含多种氨基酸和维生素 ， 可调节脑细胞的新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花子 ， 可以促进消化液的分泌 ， 有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠 。葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用 ， 睡前嗑一把葵花子 ， 也有很好的安眠功效 。
5、核桃 味甘性温 ， 是一种很好的滋补营养食物 ， 能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦 。取粳米、核桃仁、黑芝麻 ， 慢火煨成稀粥食用 ， 可用白糖调食 ， 睡眠前食用 。
6、红枣 性温、味甘、色赤、肉润 ， 具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效 ， 对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效 。取红枣去核加水煮烂 ， 加冰糖、阿胶文火煨成膏 ， 睡前食1～2调羹 。红枣味甘 ， 具有良好的安神功效 ， 每晚睡前取大枣6-10粒 ， 加水适量煮熟食用 ， 有助睡眠 。
7、牛奶 牛奶中有大量的色氨酸 ， 具有抑制大脑兴奋作用 ， 使人产生安静、心平气和的作用 ， 因此睡前饮用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用 ， 是理想的滋补品 ， 临睡前喝1杯 ， 可催人入睡 ， 对老年人尤为适合 。
8、蜂蜜 具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效 。对失眠患者疗效显著 。每晚睡前取蜂蜜50克 ， 用温开水冲1杯饮用 。取少量蜂蜜 ， 用水冲调 ， 睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效 。
9、食醋 长途旅行后 ， 可用一勺食醋兑入温开水慢服 ， 饮后静心闭目 ， 不久就可以入睡 。
10、糖水 对烦躁发怒而入睡困难者 ， 可饮一杯糖水促进睡眠 。
【【失眠怎么办】失眠多吃11种食物睡的香】11、面包 面包在体内分化成各种有用的氨基酸 ， 可以使人趋于安静、心平气和 。
饮食频道小编提醒：以上是小编为大家介绍的有助于睡眠的食物 ， 睡眠质量不好的人可以多吃一点 。
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