如何锻炼腰腹部肌肉？
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是的，一个好的腰对男人和女人来说，是非常重要的 。而常见的腰部疾病就是腰椎间盘突出了，这种症状常发生于20-50岁的青壮年阶层，久坐的办公人士尤为常见 。
先来看看常见的几种腰间椎盘疾病↓↓↓
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以上是已经很严重的情况了，需要住院接受治疗，而早期腰椎间盘突出症，症状轻微，只需要注意休息，避免腰椎受外力压迫即可 。
今天要跟各位分享的是一组理疗瑜伽，可以帮助预防和缓解腰间椎盘突出症，坚持练习，可以使腰部得到锻炼，进而对腰部的腰间椎盘症进行治疗（PS：瑜伽可以预防、缓解和疗愈这个症状，但并不是说明瑜伽可以治病） 。
动作 1、树式
体式功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂 。
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动作 2、狮身人面式
体式功效：拉伸背部肌肉群，缓解背痛，辅助治疗脊椎疾病，改善脊椎的轻微位移 。
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动作 3、蝗虫式
体式功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性 。
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动作 4、眼镜蛇式
体式功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量 。
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动作 5、新月式
体式功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱 。
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动作 6、猫平衡式
体式功效：强化手脚关节，增加身体平衡感 。
【如何锻炼腰腹部肌肉？】
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动作 7、弓式
体式功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量 。
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动作 8、挺尸式（练完瑜伽不做摊尸式，前面等于白练哦）
体式功效：放松全身，去感受身体内能量的流动 。5-10分钟，不要睡着哦 。
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久坐腰椎不要的男人女人们，赶快练起来吧，长期坚持可有效改善腰突，还你一个性感的A4腰哦~
其他网友观点腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘，否则会伤身 。
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第一点：小心保护腰部
腰腹部肌肉如何进行锻炼呢？实际上，腰部是很容易受伤的部位，所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼 。我们需小心保护好自己的腰部，适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了 。
在这里我给大家推荐一项有氧运动，这项运动叫做“运腰” 。我们需要双手叉腰，慢慢地运送胯部，让我们的腰部按照顺时针的方向舒展顶出去，左绕5圈+右绕5圈，可以帮助你的腰部得到良好的锻炼，对于久坐人士也具有帮助，可以舒展和放松腰部 。
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第二点：避免运动过度
我们在进行腰腹部锻炼的时候，需要避免运动过度 。运动过度会造成运动伤概率的提升，还可能引发运动热情的消退，有悖于为了健康而运动的重要原则 。
通过适当的运动帮助自己得到锻炼，可以让我们提升肌肉的同时拥有健康 。我们在进行腰腹部锻炼的时候，可采用无氧运动+有氧运动的模式进行锻炼，运动频率不要过于一周3次，一次锻炼不要高于2小时 。运动后进行适当的拉伸运动，可以帮助我们的腰腹部放松、舒展，提升健康 。
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第三点：先降脂后增肌
先降脂，后增肌，不管进行什么部位的锻炼都需要记住这个原则 。因为脂肪对于肌肉来说，可能会影响肌肉的生成，正因为如此，我们必须要先进行适当的降脂，通过有氧运动进行减肥，再开始进行增肌，提升身体的肌肉含量 。
在这里我们给大家介绍2项有氧运动，帮助我们降低体脂率，从而提供给身体一个良好的基础，以便于我们进行无氧运动的锻炼，提升肌肉含量 。
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第1项：仰卧起坐
我们可以通过仰卧起坐消除腰腹部赘肉，我们在进行仰卧起坐的时候，需要注意以腰腹部发力，在进行的时候需要注意动作到位，整个动作以手肘触碰到膝部为止 。建议：一次进行3组，一组进行30个 。
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第2项：跳绳
我们可以通过跳绳运动帮助我们消除腰腹部赘肉，我们在进行跳绳的时候，需要借助跳绳工具来进行，以手臂发力，让跳绳通过我们跳起来的双脚，从而完成跳绳运动 。建议：一次进行2到4组，一组60个到80个 。
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第四点：照顾全身肌肉
最后我们需要注意照顾全身的肌肉，通过合理的运动，帮助我们的身体匀称地变得健美 。我们不能练出局部发达的腰腹部，我们需要让全身都变得健美，才可以提升个人的吸引力，让我们拥有一个好身材 。
看到了这里，我们对于腰腹部的锻炼已经有了一定的了解，我们现在已经知道了，在锻炼腰腹部的时候，该做什么不该做什么，下面让我们开始锻炼起来吧！动起来吧！
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