我是住校的，只有周五周六周日有时间锻炼，应该怎么安排，在学校可以做做平板支撑吗？
对大多数人来说，每周三天的训练绝对足够，安排推力、拉力和下肢力量训练就可以锻炼全身，达到健康强壮！
【我是住校的，只有周五周六周日有时间锻炼，应该怎么安排，在学校可以做做平板支撑吗？】在学生时期，每天有大量的时间都被分派在学习上 。能够抽出时间来进行运动健身的学生是十分少数的，题主能够每周有三天的时间进行锻炼，我必须推荐好的训练方式 。
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上个训练是分别是上肢推力训练、上肢拉力训练和下肢训练，核心训练包含在这些动作当中，也可以在每次训练过后进行扫尾 。
第一天:推力——俯卧撑、双杠臂屈伸
第二天:拉力——水平引体向上、标准引体向上
第三天:下肢——深蹲、跳跃、跑步
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每个训练日我推荐了2－3个动作，根据个人能力来安排就可以，能够做到哪一步就练哪一步 。训练者会随着个人能力的提高都掌握 。每次训练4－8组，每组接近力竭次数 。
这些训练动作又包含了许多训练变式 。例如单侧肢体训练、慢速训练、快速爆发力训练 。俯卧撑举例标准俯卧撑→单臂俯卧撑→慢速俯卧撑→击掌俯卧撑 。其他动作也可以提高训练效果 。
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而题主提问的平板支撑作为基础的核心训练动作，可以在这些训练日最后来进行几组，会有更好的效果 。
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