深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉？这些是不是健身经典动作？
深蹲练腿，仰卧起坐练髂腰肌和腹肌，俯卧撑练胸肌和手臂肱三头肌，卷腹练腹直肌，这些动作都是经典的健身训练动作，而且每个动作都可以进阶和退阶，适合任何水平的人练习 。
以深蹲为例 。当你可以非常轻松完成30次大腿蹲至和地面平行的标准深蹲以后，你可以尝试蹲得更低，做真正的深蹲，让大腿靠近小腿，同时保证腰椎不要后弯 。如果你能做到这个动作，那你的核心力量和柔韧性已经比大部分人要好的多了 。
如果你能完成大腿贴小腿的深蹲30次以上，那你可以挑战单腿深蹲，如果你能完成单腿深蹲，你可以再挑战单腿深蹲跳……
所以，不要小看这些看似简单的力量训练动作 。经典永远不会过时 。很多人就是练这些简单的动作就练出了令人发指的力量 。
希望我的回答能够帮到你！
其他网友观点很高兴尚形君来解答这道问题 。
健身之中的动作，一般分为使用器械的动作和自重训练动作，其中深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹都算作自重训练，深蹲主要锻炼下肢的的肌肉，腿部股四头、股二头肌、臀部的肌肉，仰卧起坐锻炼到腹肌、髂腰肌，俯卧撑锻炼上肢的肌肉、肱三头肌、肩三角肌、胸肌，卷腹则是锻炼到腹肌，这些动作是自重训练中比较经典的训练动作，而器械训练的经典动作又有那些呢，下面就为大家介绍一些 。
1.平板卧推，这个动作作为一个主要锻炼胸肌的经典动作，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行 。
2.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整体的腿部肌肉，是锻炼整个下肢的经典动作，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与髋同宽或者更窄，脚尖冲向前方，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿要注意股骨外转，直到站直，过程中时刻提醒自己需要挺胸，顶起来后，到身体站直，再重复进行即可 。
3.高位下拉，这个动作能够塑造背部肌肉，是锻炼背部宽度的经典动作，能够提升整个人的气质，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩稍宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆触碰到胸部时稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂向下，小臂不要过多发力，只是勾挂在杆上，这样对于背部整体都有很不错的刺激，剩下只需要重复进行即可锻炼到位 。
以上就是推荐几个器械训练的经典动作，锻炼上肢的胸、背，再加上下肢的腿，基本就是能够锻炼到全身的肌肉了 。
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其他网友观点1、胸部（杠铃卧推）
如果有一种推举训练，使所有人都能通过它变得更强壮的话，那就是卧推了 。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激 。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量（所以更好地刺激胸部），这是其他胸部练习不能做到的 。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段 。
2、肱二头肌（立姿杠铃弯举）
尽管哑铃弯举有很多优点，但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的 。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的保持腰腹与上身的稳定来加大刺激 。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量 。
3、背部（杠铃划船）
为了给中背部和背阔肌下部增加厚度，这个动作起着无与伦比的作用 。有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点 。更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激，相反宽握侧重背阔肌上部和中背部；向胸部提拉杠铃，背阔肌上部会参与的更多；向小腹部提拉，更多的施压于背阔肌下部 。
4、前臂（坐姿腕弯举）
这个阿诺最喜欢的动作被低估和错误使用了 。一些练习者幼稚地逃避前臂练习，另一些规律采用这个动作的训练者，取得的效果也并不显著，因为他们在动作底部时没有做充分的伸展 。为了得到最好的效果，要尽可能让杠铃在手指上向外旋，然后再将重量尽可能抬到最高 。保持大拇指在杠铃下方，而不是环绕握住杠铃，从而确保更大的运动幅度 。
5、股四头肌（上斜腿举）
大重量腿举，在这过程中提高股四头肌力量 。尽管深蹲是各种推举动作里的王牌动作，但是它要求身体各个部位肌群合理的参与 。而腿举不会对臀部和内收肌牵扯过多，所以使股四头肌获得更好的刺激 。要想针对股四头肌进行锻炼，非坐姿腿举莫数 。同样你可以通过脚的位置改变来控制训练的侧重点 。
6、肩部（杠铃颈前推举）
因为肩关节复杂和脆弱的性质，超负荷刺激肩部不是件很容易的事情 。但通过大重量的推举——杠铃颈前推举可以安全高效地加强肩部 。使用杠铃会比使用哑铃让肩部产生更大的推力 。但仍然要注意动作的正确以避免受伤，可以使用低背训练凳来保证腰部的稳定 。
7、小腿（立姿提踵）
坐姿提踵是一个对小腿块头增长非常不错的选择，因为底层的比目鱼肌在屈腿状态下会得到更好的刺激 。但是想要高效的超负荷于表层的腓肠肌，就必须通过直腿的方式 。就像前臂腕弯举一样，确保你在底部的充分拉伸和在顶部的顶峰收缩是十分重要的 。
8、斜方肌（哑铃耸肩）
如果你喜欢大重量哑铃带给你手的感觉，那你就一定要做哑铃耸肩 。这个动作的运动轨迹非常短，但可以使用更多的重量 。你会发现你的斜方肌比以往更强壮了 。如果你不经常做这个动作，那么你会发现斜方肌对它的反应是非常明显的 。
9、股二头肌（罗马尼亚硬拉）
如果给予它足够的施压，股二头肌会有很大的发展 。它的特点是比较长，从臀部到膝关节 。所以只通过一个关节运动的动作（是的，我们指的是腿弯举）训练会阻碍它的全面发展 。通过微屈膝关节和移动臀部，你会从上到下地锻炼股二头肌，得到比腿弯举更全面的增长 。
10、肱三头肌（负重平板臂屈伸）
【深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉？这些是不是健身经典动作？】这是持续直接给予你肱三头肌更多刺激的方法，你可以使用0负重到很大的负重 。在其他肌群的帮助下，正确的动作会确保肱三头肌扮演主要角色 。
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