跑步到底能不能减肥？跑步减肥的正确方法
一直以来 ， 人们对于运动减肥的方法就是特别认可的 ， 而跑步作为常见的运动方式 ， 人们经常跑步能否起到减肥的效果 ， 就需要大家掌握正确的跑步减肥方法 。跑步到底能不能减肥？
每天跑步30分钟可以减肥 。首先非常放松地跑5分钟 ， 把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒 ， 接着再用30秒把速度放慢 ， 最后再快跑60秒 。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些 ， 但不是要达到短跑冲刺的速度 ， 应该是逐渐加速 ， 以自己尽可能快的速度跑步 。中间的30秒也不是慢跑 ， 只不过是放慢步伐 ， 为下一阶段的快跑“缓存”一下 。
找到一条没有机动车辆通过的环行路 ， 以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程 。做完热身准备活动后 ， 环形速度跑开始了 ， 要记录时间了 。在跑第二圈的时候 ， 要用比第一圈少5～10秒的时间完成 。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松 。然后开始跑第三圈 ， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒 。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习 ， 每组用的时间都要比上一组少5～10秒 。最后让身体平静下来 ， 锻炼就完成了 。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的 ， 但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟 ， 否则会产生饥饿感 。
跑步减肥的正确方法：
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态 ， 有利于身体内机能的调整 ， 激发身体中的运动激素 ， 促进脑内学习区域的神经细胞 ， 一定程度上可以提高记忆力
【跑步到底能不能减肥？跑步减肥的正确方法】2、慢跑前的准备动作
站立 ， 双手叉腰 ， 交替活动踝关节 ， 大约5-10分钟 。热身运动可以提高肌肉温度 ， 使肌肉变得柔软 ， 不易被拉伤 。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥 ， 每次跑步的时间最好安排在30-60分钟 ， 时间太少达不到燃脂的效果 ， 时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
如果为了减肥 ， 跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢) ， 大约6-7km/小时的速度是最合理的 ， 能让脂肪充分和氧气结合 ， 燃烧 。
跑速有一个简单的判断标准 ， 即跑步的时候有出汗感 ， 同时身体没有上气不接下气 ， 非常难受的感觉 ， 这个状态是最好的 。
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