怎样科学跑步减肥？掌握两点即可做到
对于身材肥胖的人来讲 ， 其在平时对于运动减肥的方法还是特别认可的 ， 而跑步作为一项常见的运动项目 ， 怎样才能通过科学的跑步方式进行减肥 ， 就需要大家掌握以下两点 。
【怎样科学跑步减肥？掌握两点即可做到】一、找到更合理的步幅
高水平跑手的跑动比普通人更有效 ， 他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量 。高效的步幅不但让人跑起来更舒适 ， 而且能降低受伤的风险 。过去 ， 人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法 。然而 ， 最新的科研结果显示 ， 任何人都可以改变步幅 ， 找到更有效的跑动模式 。不过 ， 你需要循序渐进 ， 一次修正一个方面 ， 充分练习 ， 一步一步熟悉每一个变化 ， 直至一切成为习惯定式 。以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法：
1、缩短步幅
根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac ， Ph.D.)的统计 ， 10个业余跑步的人中 ， 至少有8个的步伐过大 。这不但会加重跑步对双脚的震荡 ， 而且还降低了速度 。要改变步幅过大的错误 ， 你需要在跑步时保持身体略微前倾 ， 这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下 。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间 ， 在你跑步期间 ， 一旦迈出的前脚接触到地面 ， 支撑脚就应该向后发力扬起 。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出 。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板 ， 因此跑动时不能跃起过高 。这样你可以步伐将会更稳更有效 。跑步不需要过多上下的运动 ， 你需要做的是向前 。
二、做加速跑训练
回想一下你过去的跑步锻炼 ， 有多大部分是无氧情况下的快速跑？如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等 。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维 ， 也能提高血液的最大携氧量 ， 增强你的脚步力量和效率 。速度训练也会提高你的热量消耗 ， 你可以消除更多脂肪 ， 理由很简单：跑得越快越猛 ， 耗费的能量就越多 。快速跑就像力量锻炼 ， 都是锻炼人体快肌纤维的运动 。
在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：首先 ， 进行5到10分钟慢跑热身 ， 然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈 ， 随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈 ， 慢跑一圈;接下来快跑三圈 ， 慢跑一圈;依次类推 ， 冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松 。
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