女生如何从零起步解锁引体向上？
女生解锁引体向上困难程度非同一般，因为80%的男生都做不到..
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引体向上非常经典，它和俯卧撑、平板支撑、深蹲等动作是大众健身的首选 。这些训练动作不受时间地点的限制，在家或户外就能够完成一次训练 。但这些动作当中，引体向上却是最难的 。
【女生如何从零起步解锁引体向上？】因为引体向上所负荷的身体重量是百分之百，需要背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群发力拉起整个身体 。而且标准引体向上不能借助晃动产生的惯性参与，而且要动作幅度完全才可以高效 。
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能够做到标准的引体向上的人，绝大多数都需要努力训练才可以，或者是体重较轻力量基础天分较高的人 。
为了解锁引体向上，我推荐:水平引体向上训练:
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利用小区或公园的低杠，或者在家里用TRX，双脚触地，双手抓紧训练物体，身体平直，背部带动手臂发力完成水平引体向上 。训练建议一周2－3次，每次4－8组，每组6－20次，组休1－2分钟 。
弹力带辅助引体向上:
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利用弹力带辅助力量完成标准引体向上，逐渐减少辅助力量就可以突破引体向上 。也可以利用伙伴的助力，或者踩凳子辅助 。训练建议每次3－5组，每组3－6次，组休2－4分钟 。
离心训练引体向上:
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利用低杠或者跳跃达到引体向上最高点，发力绷紧维持，随着力量消耗身体会下降，这是离心训练，对力量提高很有帮助 。训练建议每次3－5组，每组1－2次，组休3－5分钟 。
利用上面三种方法就可以完成标准的引体向上，注意循序渐进与劳逸结合哈 。
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其他网友观点我儿子初中毕业要考核引体向上这个项目，为了通过考试，初三专门通过假期给他提高的经验 。首先找一个可以做引体向上的地方，我们那时候小区健身的地方正好有个单杠 。其次，家长和孩子一起做个试试，那时候我只能做2个就坚持不下来了，儿子一看单杠就退缩，说自己做不了，后来鼓励他就看看他实际到底能做几个，开始就做了1个半，就放弃了，聊天问他学校的同学能做多少，他说有的很牛逼，能做2,30个，我说你也能做到的，不过需要坚持，他说不信，我说咋咱就坚持一周试试，实在不行就算了，大不了选别的项目，我跟你一起做，看看你提高的多，还是我提高的多 。然后根据他的状况先去其他健身器材锻炼了一下，主要是针对胳膊力量训练，比如类似划船的 。开始第一天就是心理疏导不要怕，明确通过锻炼可以做到合格的，学校规定60分11个就及格了 。第二天开始划船项目做一组，一组20个，一天就3组，休息一下，然后去吊单杠，不做引体向上，我拿着手机里面有计时器，先开始让他试试最长多久，开始就20多秒，就坚持不下来了 。第二天先让他做引体向上，同时矫正他的姿势，怎样省力，用力点在哪儿，互相体悟 。第二天就能做2个了，只要努力了一点就表扬他，同时划船项目增加10个 。吊单杠能增加到半分钟 。这里我做了一个假，他吊的时候总问多久了，明明10秒了，我告诉他才8秒，所以整个下来他都能坚持半分钟了，我就告诉他你就比昨天多了5秒钟，不过也是有进步，哈哈，第三天开始他就能坚持40秒，引体向上能做4个了，就这样一周时间，他就能做7个，吊单杠差不多50秒一分钟的样子，划船50个一组每天3组，一周以后他自己就知道通过锻炼其实不是难事，后来他做到11个一点问题都没有了 。其他项目也不用我管了，自己在学校练习了 。女生也一样的 。其实也没多久，就是每天吃完饭遛弯的功夫 。
其他网友观点首先得有个可以经常做引体向上的物体，可以吊起来做的，比如单杠，或者有些健身器材比较高，可以承重的，其次的有个关系好的朋友或者家人，同学，可以督促你的人 。最重要的是自己要有克服畏难的心里，否则再好的条件，不去练习都是空的 。开始的步骤要注意姿势正规，起步很重要的 。开始做的人会胳膊疼，手疼很正常，坚持下去，从少到多，慢慢增加 。贵在坚持 。
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