努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办？
体重瘦了20斤，体重再也下不去了，要考虑两种情况，一种是节食减肥导致肌肉流失，基础代谢大幅度下降，热量消耗减少，体重下降停滞，甚至出现反弹 。另一种是减肥期的平台期 。这两种情况需要区分对待 。
节食减肥的后期持续减肥1.恢复饮食，在现行基础代谢率上，调节饮食热量，不低于基础代谢热量，与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口 。
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2.恢复主食的正常摄入，每日每公斤体重2到4克，最好选择粗粮，和复合碳水化合物 。
3.增加蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克，以低脂高蛋白食物为最佳来源途径 。
【努力减肥瘦了20斤，体重再也下不去了，怎么办？】4.增加力量训练，提升基础代谢率，增加肌肉含量，让减脂能持续进行，避免反弹 。
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减肥瓶颈期的突破1.在现行饮食热量基础上进行调整，不低于现在的基础代谢率，与现在的热量消耗之间保持300到500千卡的热量缺口 。
2.减少碳水的摄入，每日每公斤体重2到4克，尽量选择热量低，血糖生成指数较低的主食 。
3.增加蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于一克，大量有氧运动时，每日蛋白质摄入调整为每公斤体重1.2克，进行力量训练时，应调至每日每公斤体重1.5到1.8克 。
4.改变运动方式，增加运动的强度，比如以前快走，慢跑现在可以换成游泳，跳绳等难度更大，消耗热量更多的运动 。每周有氧运动不低于4次，每次不低于40分钟，不超过2小时 。
5.每周增加2到3次力量训练，每次不低于20分钟，不超过40分钟 。提升基础代谢率，增加肌肉含量，把重心从降体重放到降体脂，塑形上来 。
减肥期间体重大幅度下降后不再下降时，需要合理分析具体的情况，再作出是继续减重减脂，还是重心放在减脂增肌上来的决定，才有利于减肥的持续进行 。
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其他网友观点先去菜市场看看20斤肉有多少？减肥要循序渐进慢慢来瘦的太快容易反弹的更快，减多少斤不是最重要的目的，健康为主 。
其他网友观点继续坚持，我曾经一次减肥减23斤就2个月没掉我就放弃了，恢复了饮食三年内恢复原型 。现在是我第二次已经打破了上次的第5个月不掉称，也是第4个月不掉，后面的5.6月都在掉，现在是第7个月，目前已经减了28斤了，体重基数越小越难掉，130斤往上都好掉，越轻越难掉，适可而止，我觉得减到110斤就不要再减了，我现在118，不管掉不掉，我会坚持一年，仅为了不会轻易反弹，瘦下来也不要高兴太早，不反弹才是主要的，来自胖友得分享 。
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