早起对人体有什么好处？如何克服赖床？ _晚睡

赖床是很多的人都有的一个毛病了。尤其是在冬季的时候，早上因为天气的寒冷，让自己的赖床就变成了一个非常习以为常的事情了，但是如果你知道早起的好处的话米酒不会让自己有赖床的问题了，那么到底早起对人体有什么好处？如何克服赖床？
1、早起的五大好处
脾气更好。最新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。
快乐心情。通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，而且，随着年龄增加，早起的这种优势也就更加明显。
提高人体免疫力。不论从中医还是西医角度，早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。
【早起对人体有什么好处？如何克服赖床？】饮食适度。美国西北大学的研究发现， “夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
保持体重。澳大利亚曾对2200名青少年进行睡眠与体重关系的调查，发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多，而早起的孩子，无论他们睡眠时间多少，发生肥胖的机会更低。
2、如何克服床的诱惑
1.充足的睡眠是早起的一个必要条件
睡眠是人们生活中的一个重要环节，我们需要睡眠就如同我们需要空气一样。睡眠帮助人体恢复体力和精力，同时守护着人们的健康。我们每人每天都需要7~9个小时的睡眠时间来帮助自身注入活力。如果你累了，那么给自己一个充足而舒服的睡眠，第二天你会在清晨活力十足地醒来。
2.早起需要人们克服熬夜的诱惑
在睡前，你是否会看手机、电视以及使用你的笔记本电脑呢？这些电子设备会剥削掉我们的睡眠时间，从而让我们在第二天不愿起床。由此可见，为了保证睡眠时间人们至少在睡前一小时远离电子产品。此外，我们感觉疲惫有睡意时就应该准备睡觉，而不是刻意制止睡眠。人们往往容易忽视大脑发出来的疲劳信号，认为即使有了睡意也应该坚持完成工作，殊不知这样的做法会使睡意在漫长的等待中不断被消磨，直到最后我们真正躺在床上睡觉的时候却睡意全无。拒接熬夜，你才能够成为早起的人。
3.夜晚的睡眠状态决定着人们的早起意愿
环境对于人们的睡眠也是有一定影响的，比如你在睡前闻一闻印刷书籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道，这些你入睡前的习惯能够帮你更快地进入睡眠状态。此外，一个干净整洁宁静的环境也能够让人们的大脑的到放松，从而进入睡眠状态。只有睡得好，你才愿意在第二天清晨快地醒来，而不是赖床在迷迷糊糊中度过这段高效时光。
4.为自己早起后的生活做好规划
人们如果对一件事物充满期待，那么他一定会更加积极地参与进来。要想早起你可以尝试规划你的一天，为自己设定一些值得期待的事情。比如晨起后读书、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者约朋友进行活动都是很好的选择，这会让你对早起这件事情充满期待。
小贴士：想要拥有天天好心情，保持饱满的精神状态，那就从早起床开始吧！
3、赖床的危害
一、赖床降低听力和记忆力
通常情况下，清晨醒来赖床时，很容易让人漫无边际的胡思乱想。按理说人在床上休息的时间越长，醒来时人就会越精神。可真正起床时才发现，头沉甸甸的，做什么事都无法集中精力。这是因为赖床时用脑过度，消耗的氧过量，导致大脑组织出现暂时“营养不良”引起的。久而久之不仅损害了记忆力还损害了听力。
二、赖床会造成大脑供血不足
人在睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果你长期有赖床的习惯，大脑皮质就会长时间地受到抑制，这样就会引起大脑的供血不足，醒来后就会出现头昏脑涨没有精神了。
三、影响泌尿系统健康
喜欢赖床的人都不愿意离开温暖的被窝上厕所，这样就会使尿液长时间地滞留在体内，而尿液中的有毒物质就会乘虚侵害你的身体健康。此外，长时间赖床的话还会减缓人体的血液循环，从而造成营养在体内不能很好的传送，导致肌肉与关节中代谢所产生的物质不能及时排出体外。
四、年轻时赖床导致更年期提前
一般情况下，导致女性更年期提前的原因主要包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产、卵巢功能早衰等。殊不知，年轻时赖床也是导致更年期提前的主要原因之一。另外，赖床不起还会造成血压下降。如果你能长期保持“保持早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内的生物钟不被打乱，脑垂体分泌激素水平也不会发生异常波动，保证身体各项功能正常代谢进行，更年期是不会过早的光顾你的。
五、赖床会造成消化不良
喜欢赖床的人大多数都没有时间吃早餐，这对肠胃功能是非常不利的，同时也是肥胖不可忽视的因素之一。此外，赖床对人体的排泄功能影响很大，很容易引起便秘。
六、赖床会破坏人体正常的生物钟规律
要想让我们白天精力充沛，就要早睡早起，夜晚睡眠安稳，保持人体器官正常的昼夜规律。如果经常赖床或睡眠时间过长的话，对身体健康都是不利的。

早起对人体有什么好处？如何克服赖床？

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