真的太想减肥啦！我该怎么办？
你好！只是想是没办法减肥的！要付出行动才能有所收获！
下面给你几种初级方法(刚开始不要太难 ， 不然你会很容易放弃的) ， 让你逐步适合减肥 ， 简单几步就能搞定
1:尽量少吃奶油甜品 ， 少吃点零食
2:适量运动
3:晚餐不要吃太撑
4:尽量别熬夜
以上是最初级的减肥方法 ， 请按照执行15天 ， 保证能让你喜欢上减肥
后期是中级减肥法以及极限减肥法 ， 如果感觉有效果 ， 私信我 ， 很乐意帮助需要减肥的朋友！
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其他网友观点已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。
减肥的人我们可以大概分为三种：1、口号党 。就是那种天天都把减肥的口号挂在嘴边 ， 恨不得全世界的人都知道她要减肥 ， 但是从来没看到她具体去实践过 ， 该吃吃该喝喝 ， 下午还来点零食奶茶之类的 ， 晚上饿了还来点宵夜 。
2、侥幸心理党 。很多人不反思自己是如何胖起来 ， 也知道减肥要管住嘴迈开腿 ， 但是却没办法行动起来 ， 而是去相信一些所谓的酵素、减肥药、果蔬汁、瘦身霜、减肥贴之类的 。肥没减下来 ， 钱倒是花了一大把 。
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【真的太想减肥啦！我该怎么办？】3、行动派 。行动派也分两类 ， 一类制定合理的饮食计划和运动计划 ， 定下了目标就努力去实践；另外一种就是极端控制饮食 ， 也就是所谓的节食 ， 每天吃的比猫还少 ， 体重倒是减下来了 ， 可是脱发、暴食、内分泌失调、气色不好、抵抗力差、姨妈出走也随之而来 。
真的想要减肥 ， 光喊口号肯定是不行的 ， 盲目的去相信那些减肥的偏方也是不可取的 ， 以牺牲健康为代价的减肥方法更是不能去碰 。
唯一的选择肯定是科学合理的饮食安排 ， 再加上运动的辅助 ， “节食=瘦；合理饮食+运动=健康瘦！”
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合理的饮食主要包括以下3点：1、营养全面均衡 。
我们说无论是减肥还是从养生的角度来看 ， 都需要注意营养全面均衡 ， 符合“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食结构配比 ， 中国人的早餐主食大多以精制碳水为主 ， 甚至有的人一餐可能百分之九十都是精制碳水化合物 。这也是很多人明明没有节食 ， 却会营养不良的原因 。
优质蛋白主要就包括鱼虾肉蛋奶豆这几大类；粗碳水主要是一些粗粮 ， 包括玉米、紫薯、山药、南瓜、莲藕、土豆等等；维生素就是我们比较常见的果蔬类 。
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每一餐的搭配都应该有这几大类 ， 比如早餐一个鸡蛋一杯无糖豆浆半根玉米一份清炒素菜；午餐一份洋葱炒牛肉、一份凉拌西兰花配半碗杂粮米饭；晚餐一份西红柿炒鸡蛋配一根玉米 。这样的饮食搭配才是全面均衡的 。
2、少食多餐、细嚼慢咽 。
很多胖人之所以胖 ， 还有一个很大的原因就是吃的快 ， 因为胃部感受到饱足感再将这个信号传递到大脑可以“停止进食”这个过程需要一定的时间 。如果一开始就吃得很快 ， 这样当感觉到饱的时候其实已经吃撑了 。
所以非常推荐减肥期间就是尽量吃慢一点 ， 细嚼慢咽、少食多餐 ， 吃饱就停 ， 别吃撑自己 。
3、热量缺口
现在的人之所以胖 ， 一方面是吃的比我们需要的多 ， 包括一些隐形的热量炸弹 ， 比如重口味的正餐、甜品、零食等等 ， 另一方面就是运动的少了 ， 也就是说身体热量的消耗太少 。
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要想减肥 ， 始终需要的一个原理就是“摄入小于支出” ， 这样一来身体才会拿出“存粮” ， 也就是我们所说的脂肪来燃烧提供热量 。
在饮食方面就需要注意口味清淡 ， 烹饪方式以少油少盐为主 ， 甜品零食尽量少吃或者不吃 ， 拒绝一切的宵夜 。有的人只要戒掉零食都可以减肥！
运动计划主要包括两点：运动强度和持续时间 。说完了饮食以后肯定就是运动啦！要想达到减肥效果 ， 就必须要考虑运动的强度和持续时间 ， 国际公认的有效燃脂是保持自己最大心率六至七成 ， 持续运动30分钟以上 ， 身体燃烧脂肪的比例才会大幅度上升 。
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这是一个什么概念呢？就是说当你进行强度比较低的运动 ， 比如说散步、逛街、扭扭腰这些运动 ， 即使持续一两个小时 ， 或者你进行高强度运动比如说高抬腿、力量训练十来分钟这种 ， 对于想要持续性减肥来讲 ， 效果都不会特别的理想 。
所以 ， 要想减肥 ， 比较推荐一些强度适中 ， 可以重复性很久的比如说跑步、跳绳、健身操、打球、游泳等等这类运动 ， 运动时间控制在40-60分钟 ， 当然 ， 如果能加入一些力量训练帮助增肌塑形更是不错的选择 。
总结：想要改变 ， 那就去改变 ， 成天的喊口号没有任何意义 ， 不要让任何外界因素干扰你的决心 ， “当他们仍在原地踏步 ， 而你已然脱胎换骨” ， 加油！
其他网友观点管住嘴 ， 迈开腿 ， 坚持住 ， 就能减肥 ，
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