女生减肥，做力量训练和不做力量训练的差别在哪儿？
这是非常适合女性了解健身减肥的训练选择问题，不做力量训练应该指的就是有氧训练；我做了个以下几点供参考：
一，运动方式分有氧运动和无氧运动两种：
1、有氧运动
人体在氧气充沛供给的情况下进行的体育训练 。运动过程中人体吸入的氧气与需求和耗费成正比，且坚持生理机能的平衡 。直白点讲就是：有氧运动是任何富有韵律性的运动 。运动时刻较长且有节律的进行锻炼，通常在20分钟-60分钟之间，运动强度首要是看心律一般维持在百分之60-80之间 。有氧运动是需求很多的氧气参与供给的，身体耗费的首要能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，也能调理心理和精神状态，因为有氧运动强度相对比较温和 。
常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等 。对心肺有很好的训练 。
2、无氧运动
肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动；无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的爆发力为特训运动，所以很难持续或长期坚持（我指的是大部分人） 。而且疲劳期消除的时间也较慢 。无氧运动时糖分“燃烧”不充分，产生乳酸堆积，致使肌肉酸痛，疲劳感强、消除缓慢、难以耐力持久，每周2~3次为宜 。心率作为区分有氧无氧的重要指标 。一般心率达到150～160次/分钟时，血液对心肌供氧已不充分，事实上处于混合代谢状态，达到160次/分钟及以上，转入无氧运动状态
运动时间短的运动为无氧，例如：快跑、100米游水、力气训练、健身房哑铃、杠铃等，无氧运动可添加肌肉的力气，不充沛燃烧糖分和产生乳酸 。
二.需要了解有氧和无氧运动的特点：
有氧运动特点是强度低，很有节奏感，运动持续时间比较长 。要求每次运动训练的时间不少于30分钟，主张最好别超过60分钟，每周至少坚持3到5次，增强和改进心肺功能 。
而无氧运动的特点是运动时氧气的摄取量十分低 。因为速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及通过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，运动完成后感到肌肉酸痛，和发胀的感觉，有利于添加肌肉的强度和密度，降低骨质疏松的风险 。
三：哪些人合适有氧运动或无氧运动？
有氧运动合适人群：想要瘦身或者添加心肺功能的人，有氧运动能够协助减脂，还能改进心脏和肺部的能力，不过需求根据个人体质来选择不同类型的有氧运动方式进行锻炼 。
无氧运动合适人群：想要让自己变得健壮和塑形的人，无氧运动能够让身材拥有健美流畅的肌肉线条，所以都说健身房里边肌肉男多，便是这个道理 。不过我还是主张小美女能够无氧和有氧一起做，这样能够让身体收成“两层惊喜” 。
想要减脂：咱们能够先做20-30分钟的无氧+30分钟的有氧 。
想要增肌：咱们能够先做40分钟无氧+20分钟的有氧 。
冬天不管是无氧还是有氧，你只需是坚持运动，或多或少都会耗费脂肪，冬天只需不长胖便是“成功”，等到开春天气温暖运动起来作用很容易就能达到，运动都是需要循序渐进，没有不好运动，只有不能坚持的运动 。
给予女生减肥训练问题做个总结：
大多女性朋友运动的目的就是为了减肥、变瘦 。但又怕在运动减脂的同时，减掉不该减掉的曲线围度、或是爱美的女性总会想到尽力避免自己横向长肌肉 。因此，在力量训练中心并不太受女性欢迎 。其实，这里我们就好好聊聊，用充分的理由告诉女性朋友们，女性减肥或塑形都必须要做力量训练 。
首先要清楚，力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、器械训练等 。
之前也总有女性学生问我进行力量训练能否达到减肥效果、或是问：会不会变成大金刚芭比…这类的的问题，很担心自己一旦进行了力量训练就会变成肌肉女 。其实女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素—睾酮 。男性体内的这种激素天生比女性要高很多，这点女生应该听说过，也应该要清楚！
女性进行力量训练不但不易长肌肉，反而减肥效果会更好 。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率 。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人体消耗更多的热量，从而有利于减轻你的体重，塑造你想要的完美体型 。
另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果 。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹 。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练 。有氧增加耐力，无氧增强力量，有利于更加塑造完美线条感[加油][加油][加油]加油
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其他网友观点首先你的目的是减肥，而不是增肌塑形 。所以，训练的偏重点是不一样的 。
以减肥为目的，就要进行大量的有氧运动 。比如说，跑步、功率自行车、游泳、健身操、韵律操、舞蹈、瑜伽等 。这些活动的一个共同点就是以有氧呼吸为主，运动负荷小，持续时间长，运动量大 。
想要达到减肥的目标，就要消耗体内的脂肪来提供运动的能量 。刚开始运动时，我们体内的肝糖原和肌糖原提供能量，也就是储存在血液中的糖类提供能量 。继续运动，就是动用到了体内的脂肪，体内的糖类消耗的差不多了，脂肪开始燃烧提供运动所需的能量 。这个过程需要在运动持续30分钟后才开始 。
所以，减肥在运动的时候要至少持续30分以上，运动强度达到中上等以上，这样每次运动才会取得一定的效果 。
减肥就需要经常做有氧运动，偶尔可以辅助做几次力量训练 。
力量训练的目的就是增肌，增肌就必须要进行力量训练 。
对女生而言，练肌肉塑形要比男生付出的更多，这是由于体内睾酮素含量不同决定的 。
所以女生减肥不经常做力量训练和不以增肌为目的减肥，和不做力量训练相比是没有多大区别的，尤其是从身材上看不出来 。
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其他网友观点单纯的从减肥这个角度来看，做不做力量没有任何差别，减肥是为了瘦一点，做力量是为了好看一点，身体不瘦就不看，但也并不是只要瘦就好看 。
减肥减什么【女生减肥，做力量训练和不做力量训练的差别在哪儿？】减肥减的是脂肪，只要你能让脂肪少了就行，用任何方法都行，对于结果来说，没有差别 。
力量训练练什么力量训练练的是肌肉，对减脂起的效果不是很大，即便力量训练提高的肌肉的工作能力，增加了人体的代谢，那就只能是让人体不容就发胖，对减少脂肪来说作用并不是很大 。
减肥与力量训练的区别减肥是为了瘦，就让体变“瘪”；力量训练是让肌肉增加，让身体某些地方“凸”起来，肌肤“紧致”感，实现凹凸身材 。如果你只想让身体变瘦，不需要“凹凸”感的身体，就没有必要度做力量训练 。
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