锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？
【锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？】先上结论 ， 隔天锻炼好 ， 如果劳累 ， 休息一天比较好 。
一、深蹲练腿、俯卧撑练胸 。理论上你可以放在一天练习 。放在训练计划中 ， 就是训练你的（胸上、中、下束、缝 ， 肱四头肌、臀大肌） 。有一点不明白的是 ， 你是徒手训练吗？如果你在健身房的话 ， 用俯卧撑的效果不如用杠铃 ， 发力点更加精准 。
如果你是徒手训练 ， 建议你用HIIT锻炼的效果更好 。只要一个瑜伽垫子 ， 跟着视频练习就可以了 ， 徒手深蹲需要更多的组数才能达到刺激肌肉的效果 。
如果你是在健身房锻炼 ， 可以适当增加肩部、背部、腹部的练习 。
二、关于休息时间 。这里没有并且的规定 ， 非要休息一天 ， 或者两天 。
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如果你感觉自己的状态还不错 ， 完全可以两天连着练习 ， 再休息一天 。
如果你的肌肉感觉非常酸痛的话 ， 说明你前一天锻炼的有点过了 ， 适当休息个一天或者两天都是可以的 ， 中间可以通过拉伸肌肉来增加肌肉中乳酸的排出 。
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其他网友观点深蹲练腿 ， 俯卧撑练的是胸 。
这两个训练不建议放在同一天的训练内容里 。因为如果放在同一天 ， 那么不论是腿部还是胸部 ， 我想大部分人很难彻底练透这二者其一 ， 那么训练效果可想而知
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那么 ， 分开练的话需要休息多久呢？
像腿部、胸、和背部属于大肌肉群 ， 大肌肉群在训练后需要恢复的时间也比小肌肉群要更长 ， 众所周知 ， 肌肉是在恢复期间增长的 ， 休息时间不够 ， 它还没恢复好又开始练这个部位的话 ， 那训练效果是大打折扣的 。这样效率低 ， 也浪费了大把时间 。
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建议这三大肌群练透后 ， 给肌肉48小时休息时间 。训练完一个大肌肉群的第二天 ， 训练内容安排需要考虑到 ， 训练的部位是没有参与前一天训练动作的肌肉 。
以上是一些小分享 ， 希望对您有些许帮助！
其他网友观点锻炼身体最好是天天进行了 ， 可是有的人会担忧这样的强度锻炼 ， 会让身体上的肌肉 ， 神经 ， 骨骼等吃不消？会有受伤或横纹肌肉溶解的危险！
我们来打个比方吧？我们任何人 ， 无论做什么事情 ， 都必须从头开始一点点的来 ， 一点点地有适应性地来 ， 当基础性的承受能力稳固了 ， 才能够去做一些比较剧烈的运动 。如果有人在开始锻炼时？第一次做几十个 ， 或者是上百个有负荷运动 ， 连续几天下来之后 ， 他的运动的部位 ， 就会因为受到突然性的强力负荷而酸痛 ， 或者是拉伤 ， 扭伤 ， 以致于会落下伤痛隐患 。就像我们才开始跑步时？谁也不可能的一下子跑出很远 ， 而且还很轻松 。只有一天天地 ， 慢慢的拉长锻炼距离 ， 才能够跑的远 ， 跑得轻松而无伤痛 。
锻炼深蹲和俯卧撑 ， 也是同样的道理 ， 肌肉并不是锻炼一天 ， 再休息一天才能避免拉伤 ， 或者是达到锻炼目地的 ， 必须的天天有科学性地锻炼 ， 一点点来 。比如说 ， 头一次分阶段地 ， 三五个 ， 一天分三次 ， 连续三五天之后 ， 觉得锻炼地方沒什么不妥 ， 然后就隔一二天再加一个 ， 慢慢的加到十到十五个左右时 ， 就应该暂时的不要加了 ， 就一直在原地踏步练习这个锻炼数目 ， 这时候最好逐渐地加快锻炼速度 ， 让肌肉有一个强度适应过程 ， 一连坚持十天左右？觉得做完这些动作之后 ， 身体没有什么不舒服的地方 ， 再加一到三个即可 ， 千万别多加！等你练到五六十个也没有什么不妥之时 ， 身体肌肉对锻炼的强度有了、耐受力 ， 负重力时 ， 就可以视自己的锻炼要求与目标 ， 进行无恙地运动了 ， 从而杜绝锻炼不当而受伤隐患了 。
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