初级健身者如何制定健身计划？
【初级健身者如何制定健身计划？】个人建议可以使用上下肢或者下上肢分化 。主要选择以杠铃哑铃的复合动作，刚开始会比较难找到感觉，规范动作，但打好基础学会后进步会很快 。
上肢：
杠铃平板卧推4组，8-12次
上斜哑铃卧推4组，8-12次
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杠铃卧推，4组*12次
周二，休息
周三，背部
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屈腿硬拉，4组*8次
周四，休息
周五，腿部
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杠铃深蹲，4组*12次
周五，休息
周六，肩膀+手臂
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杠铃推举，4组*15次
杠铃弯举，5组*15次
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