减肥期间狂掉头发是怎么回事？
减肥期间狂掉头发是怎么回事？
减肥期间狂掉头发是怎么回事？
根据统计显示 ， 与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多 ， 其中20％-30％的人群为二三十岁的青年女性 。
1、节食会对身体造成压力：头发的生长会经历几个步骤 ， 即生长期、静止期、脱落期 。当人感到紧张的时候 ， 不论是生理上还是心理上的压力 ， 都会导致头发停止生长 ， 而进入其他两个阶段 。
2、节食减肥还会降低体内的铁元素水平 。铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少 ， 或者局部神经调节功能发生障碍 ， 以致毛囊营养不良 ， 造成脱发现象 。
3、头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素 ， 而节食减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足 ， 也容易使头发因严重营养不良而脱落 。
怎么减肥才不掉头发
既然是因为吃的太少引起的掉头发 ， 通过饮食弥补回去就好 。
女性减肥期间 ， 每天至少要保证1200大卡（男性是1500大卡）的热量 ， 其中主食不要少于三个拳头大小 ， 肉食大约3-4根手指头的大小 ， 这个是必须 ， 不能省的 。
当然如果你是素食主义者 ， 那么也要注意从植物蛋白 ， 比如大豆类、坚果等获取足够的蛋白质 。
长时间的主食（碳水化合物）+肉食（蛋白质）摄入不足 ， 你就很快出现掉发、月经变少甚至不来、面黄肌不瘦、心情低落 ， 抵抗力极差等各种症状 。
更闹心的是 ， 即便是你做出了这么大的牺牲 ， 肥肉君也不会轻易和你拜拜 ， 只要你稍微恢复饮食 ， 体重君马上瞬间反弹 ， 脂肪君越来越多 。因为你过度节食减掉的多是水分和肌肉 。
已经掉发的朋友 ， 可以试一试以下食疗方案
1、坚果种子
核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质、优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质 ， 对于饱受节食减肥摧残的头发来说 ， 是最好的食疗选择 。不过要记住哦 ， 坚果类高营养和高热量齐飞 ， 每天一小把就足够了 。
2、菠菜
菠菜富含铁和维生素C ， 而维生素C本身有助于铁的吸收 。因此 ， 用水炒熟 ， 和煮熟切块的鸡蛋、蘑菇一起做成一道凉拌 ， 鸡蛋和蘑菇里丰富的维生素D加上菠菜的铁 ， 是防治掉发的完美组合 ， 可以用来当减肥的晚餐菜谱 ， 热量还不高 。
3、海带
想头发乌黑光亮留要摄取足够的蛋白质 ， 海带的蛋白质含量丰富 ， 同时还含有钠、镁、磷和维生素B等多种物质 。因此经常食用海带可以起到生长头发、润泽、乌黑、光亮的特殊作用 。此外 ， 海带富含碘 ， 碘的摄入可以有效的防止甲状腺病症的发生 ， 而人体的头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥的作用而形成的 。海带泡发后煮熟 ， 加一小把黑芝麻凉拌 ， 就是最佳的防治掉发组合和搭配 。减肥期间吃 ， 还能有效促进排便排毒 。
4、生蚝
【减肥期间狂掉头发是怎么回事？】 牡蛎（生蚝）是含锌最为高的食物之一 ， 锌可以使皮肤、头发、光泽有弹性 。不喜欢吃生蚝也没关系 ， 食物中的蛋、奶、奶类制品（起司、乳酪）、全麦面包 ， 植物性的如大豆、黑豆、花生；肉类中的羊肉、牛肉都含有不少的锌；海鲜类的如蚝、虾、蟹中的锌含量更是丰富 。
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