易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

一秒钟减压技巧：发“嗖”声平复心情

中国高血压联盟名誉主席刘力生公布数据称 ， 中国现有高血压患者3亿余人 ， 但高血压知晓率仅为42.6% ， 控制率为9.3% 。这意味着 ， 不到5个国人中就有1个高血压患者 。对降压来说 ， 吃药重要 ， 改变生活方式也不容忽视 。美国《预防》杂志刊文指出 ， 9个天然方法可以辅助降压 。
手机调静音
你可能无法想象 ， 一个电话铃声 ， 或许能让你的血压增高7毫米汞柱 。2013年 ， 美国高血压学会的会议上 ， 来自意大利的这项研究结果让很多人难以置信 。研究者解释道 ， 当人们正专注在某件事情上 ， 突来的铃声会让人联想到有新问题需要处理 ， 从而感到异常焦虑 ， 导致血压升高 。专家建议 ， 将手机设成静音 ， 非紧急电话可在忙完后再回 。
【一秒钟减压技巧：发“嗖”声平复心情】多晒太阳
英国研究发现 ， 维生素D摄入不足与高血压有一定关系 。《皮肤病学》刊登的研究也表明 ， 每天晒20分钟太阳 ， 能帮助血管扩张 ， 增强心血管功能 。美国耶鲁大学医学院专家表示 ， 上午10~11点 ， 空气质量更好 ， 紫外线相对偏低 ， 是晒太阳的最佳时间 ， 有助于身体合成维生素D 。夏季阳光强烈 ， 晒几分钟就能让人体合成约200微克维生素D 。值得注意的是 ， 隔着玻璃晒太阳没多大用 ， 穿透玻璃的紫外线不足50% 。
常吃素食
一项发表在《美国医疗协会内科学》杂志上的研究表明 ， 坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱 ， 相当于减掉了11磅(约10斤)体重 。外出就餐时 ， 最好多吃植物性食物 ， 少吃肉类 ， 荤素比控制在2：8 ， 每天吃够5份蔬菜 。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞提醒 ， 长期吃素的话 ， 可能导致蛋白质摄入不足 ， 铁、锌、维生素等缺乏 ， 建议饮食多样化 ， 多吃粗粮、坚果、海产品 。
吃顿丰盛早餐
匆忙的早晨 ， 很多人忽略了早餐 。以色列研究发现 ， 与不重视吃早餐的人相比 ， 早餐吃到700卡路里的女性 ， 血压值更健康 。美国哈佛大学研究证实 ， 不吃早餐会让心脏病危险增加27% 。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议 ， 好的早餐要做到“四有两不要” ， 要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类 ， 淀粉类主食 ， 蔬果和一勺坚果;不要烧烤或熏制品、油炸食品 。
喝完酒照镜子
喝酒后照镜子 ， 如果发现脸红了 ， 就要控制饮酒量 。研究表明 ， 喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌 ， 患上高血压的风险也更高 。韩国忠南国立大学研究发现 ， 与不喝酒的参试者相比 ， 喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯 ， 高血压危险翻倍;喝酒不脸红的参试者只有每周饮酒超过8杯时 ， 其高血压危险才会增加 。研究人员表示 ， 喝酒会脸红主要原因是人体无法分解乙醛 ， 酒精代谢“卡壳”了 ， 而乙醛会导致部分血管扩张 ， 减少身体主要脏器的血流量 ， 为了弥补这一不足 ， 身体不得不分泌某些激素 ， 导致血压上升 。
多吃蓝莓
蓝莓被称为“超级水果” 。研究发现 ， 蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬 。抗氧化剂可以中和体内自由基 ， 增强免疫力 ， 可以辅助调节血压 。事实上 ， 很多食物与高血压关系非同一般 。除我们熟知的牛奶、芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆类等 ， 研究发现 ， 每天吃鸡蛋清但不超过两个 ， 喝两杯橙汁 ， 3杯红茶均有辅助降压功效 。
每天一杯甜菜根汁
2013年3月 ， 美国《高血压》杂志刊登一项英国研究指出 ， 高血压患者每天喝一杯8盎司(约合227克)的甜菜根汁 ， 能让血压降低约7毫米汞柱 ， 饮用3~4小时后效果最明显 。北京大学人民医院心内科教授丁荣晶指出 ， 甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质 ， 可以降压降脂 。不过 ， 甜菜根糖分含量高 ， 喝太多对血糖不利 ， 应该适量 。
发“嗖”声平复心情
我们时常莫名疲惫 ， 压力巨大、焦躁不安 ， 这种状况下 ， 与心态平静的人相比 ， 更容易患上高血压 。《科学心理学》杂志上刊登的新研究发现 ， 有个技巧能帮你在情绪失控时 ， 放松下来：把舌头轻轻放在牙齿和牙龈之间 ， 通过鼻子吸气4秒 ， 然后通过嘴巴呼气持续8秒 ， 并发出“嗖”的声音 。当然 ， 运动、做园艺、阅读等都是驱赶焦虑的利器 。
静坐冥想缓解紧张
冥想也是一种健身方式 ， 且越来越受到国内外推崇 。2013年 ， 一项身心医学方面的研究发现 ， 冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱 。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员 ， 通过一项历时9年的研究发现 ， 每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者 ， 中风概率可降低47% 。专家认为 ， 这是因为冥想能缓解身体紧张 ， 避免免疫力下降 。专家建议 ， 尽管建议每天花45分钟冥想 ， 但时间短点同样有效 。

    推荐阅读


    上一篇：红烧羊排怎么做？

    下一篇：双十一不付尾款能退定金吗？双十一定金不能退怎么办？