练瑜伽都有哪些讲究？
练瑜伽都有哪些讲究？
练瑜伽都有哪些讲究？
瑜伽柔美舒缓 ， 是现代许多都市女性休闲健身的好选择 ， 但高山场地练瑜伽不是修炼的好去处 ， 跟多的人是选择在家中锻炼 。专家在针对过去进行的37项研究结果进行调查时发现 ， 做瑜伽也能够良好改善心脏病、动脉硬化等心血管疾病的检查值 ， 其功效与做有氧运动几乎相同 。那么 ， 个人在练习瑜伽时要注意哪些问题呢？
一、容易造成身体伤害的瑜伽动作有哪些？
1、引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；2、引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；3、导致膝盖伤害的常见体式：战士式 ， 三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；4、造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式 。
二、练瑜伽要讲究“度”
专家表示 ， 任何运动都要讲究“度” ， 瑜伽也不例外 。出现这么多例“瑜伽伤” ， 很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的 ， 造成的伤害可能是终身性 。
三、练习瑜伽时最好是空腹
若不能在早晨或傍晚抽出时间练习 ， 可根据自己的时间来决定练习瑜伽的时间 ， 注意练习瑜伽时最好是空腹 ， 练习前3小时不要进食 。练习瑜伽的地点没有严格限制 ， 不过尽量选择安静、通风的地方 。
四、早上和傍晚练瑜伽最好
练瑜伽的最佳时间清晨和初夜时分 。早上刚睡醒 ， 肌肉较僵硬 ， 此时练习瑜伽课让你获得清醒 ， 同时伸展身体 。初夜 ， 即18-20时左右 ， 此时体温最高 ， 肌肉最柔软 ， 能让瑜伽运动变得轻而易举 。中午及晚上饭后3小时候 ， 也是可以进行瑜伽练习的 。不过要注意的是 ， 最好能在每天的同一时间练习瑜伽 ， 这样更能让身体形成规律 。
五、练习瑜伽的注意事项
【练瑜伽都有哪些讲究？】 1、衣着要宽松 ， 裤子最好是束脚的 。2、每天练习半小时至1小时 ， 每天坚持练习瑜伽能达到很好的效果 ， 会比一周2小时效果好多了 。3、练习瑜伽时要注意调整呼吸 。气息呼入呼出要缓慢并持续进行 。
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