练腹肌时哪些错误不能犯？ _腹肌

每天进行大强度的腹肌练习没有什么好的效果？腹肌怎么努力练也无法练出形状？想练腹肌却大多锻炼到腰部去了？这些常见的腹肌练习问题，相信困扰着许多正在锻炼腹肌的朋友，其实，这些问题很常见却也很简单，腹肌历来都是健身人士钟爱的训练部位，而在锻炼过程中，难免会经常出现一些错误。

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想要更有效的锻炼腹肌，就一定要避免不必要的错误，不正当的训练不仅起不到锻炼腹肌的效果，有时还会影响身体的健康，腹肌的锻炼中很多易犯的错误，与我们的生活习惯，饮食习惯，健身方法，训练动作等等都有关系。

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许多朋友都有锻炼腹肌的习惯，而且特别甚至或许热爱锻炼腹肌，每次去健身房，或者自己在家中，一开始运动就锻炼腹肌，把腹肌的锻炼当成了最主要的健身，这是非常不合理的，另外，在健身前，热身一定是必不可少的，可以防止肌肉的拉伤，让训练效果得到提高。

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不要一开始就做腹肌的练习，在热身完之后，最后在锻炼身体其他部位之后，最后再进行腹肌的锻炼，要知道，腹肌属于我们身体核心力量主要的一部分。

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如果在健身开始时，直接锻炼腹肌，就会让腹肌产生疲劳感，会对你将要进行的其他肌肉的训练产生影响，严重时可能由于身体不稳定而导致受伤，特别是在做大强度的力量训练只是，一定不要先做腹肌的练习。

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【练腹肌时哪些错误不能犯？】在健身时，不要只做腹肌的练习，你的身体不可能只要有了腹肌，就会显得更加美丽或者有型，身体其他的部位一定要同时锻炼，身体是一个整体，要通过锻炼，让整体大于部分之和，才可以说是一个更加完美的身体。

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在锻炼腹肌时，切记不要长期只做同一动作，或者只注重锻炼腹部的某一部分的肌肉，这是许多人都会犯的错误，腹肌的范围是比较大的，要通过不同方位的刺激，才能练出腹肌的基本形状，练习腹肌的动作有很多，可以每天做三到四个动作，可以更有效的锻炼到腹部的肌肉。

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不要只练到腹肌的一侧，上侧和下侧要同时锻炼，否则练出来的腹肌会显得不协调自然，每次的训练量也要足够，否则达不到效果，动作一定要规范，注意腹部的发力，少借腰部的力，训练量不要过大，否则会对身体带来负担，影响身体的恢复。

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最后呢，锻炼腹肌是需要长期坚持的，不能练一天，玩三天，以上所说到的，希望能让大家注意到，并帮助大家更好的锻炼腹肌。
其他网友观点要回答这个问题，首先咱们要清楚，到底练腹肌需要用到训练动作，再来分析动作需要注意的点是什么，不要犯的错误的是什么。
最常用的练腹动作是卷腹，很多人会习惯用仰卧起坐这个动作来替代卷腹，认为和卷腹具有一样训练的价值，但是真的不建议，因为仰卧起坐的发力过程中大部分人会借助惯性以及腰臀的力量来代偿发力，腹部起不到好的训练效果。

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另外在做卷腹的过程中，胸以下的身体部分需要紧贴着地面，无需像做仰卧起坐一样将上肢身体全部离地。在正确的卷腹的训练动作中，头部和颈部是训练中最需要注意的地方，很多人会像仰卧起坐一样将头和颈向着身体方向靠近，也就是在做的时候眼睛是朝着下肢的方向看的，这种训练方式，大部分会造成头和颈的代偿，常常会有人说做了卷腹后脖子很酸痛，也是这个原因。正确的卷腹动作只需要想着将头部和颈部离地，眼睛向上看就可以，然后将胸椎一节节挤压，在最高点的时候停留。

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其他网友观点最常见的错误应该就是只做卷腹了。
卷腹主要刺激的是腹直肌。
而我们知道腹肌除了腹直肌之外，还有腹横肌，腹外斜肌等。
要全方位的打造强壮腹肌，当然不能只靠卷腹。
事实上，很多人都支持在进行重量训练时已经把腹肌练到了，还有一些人从来不做专门的腹肌训练，而只做深蹲硬拉。
这都是可行的。
举个例子我们在做站姿推举时，就需要让核心紧绷，这样能够间接的刺激到腹肌。
而另外一些诸如砍伐的动作、转体类的动作，能够很好地练到腹外斜肌（就是人鱼线啦）。
建议抽出一天的时间，或者是在常规训练之后，加上一些腹肌的专项训练。

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练腹肌时哪些错误不能犯？

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