腹肌轮真的可以练出腹肌吗？该怎么锻炼？
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腹肌轮对于锻炼腹肌有非常好的效果的 。
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如果姿势正确，发力正确，会让你的腹肌遭受“伤害”，而让你的核心力量爆棚 。
但是如果发力错误，姿势不对，那真的会让你的核心受伤害的
一般都是跪姿玩健腹轮，站姿的大神们真的是“炫技”啊！
不过我们从新手开始练，一定也会这种技能的！
那么，姿势怎么才是正确的呢？
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骨盆问题
首先先要练习如何控制你的骨盆和腹部 。
在推出腹肌轮之前，骨盆稍稍后倾，让腹肌保持紧张，用腹肌（核心）的力量把腹肌轮拉回起始位置 。大概就是像图中所示：
骨盆中立
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骨盆前倾（腰背反弓状态）
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骨盆后倾（腰部拱起）
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整体上看大概是这样子（分别是前倾，后倾，中立位）：
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当把腹肌轮推出去的时候，腹肌是受力的，是稳定身体的 。
如果腹部力量比较弱的，就不要把健腹轮推的太远，那样容易摔倒，导致腰疼！
所以，只要把健腹轮推到你能承受的临界点就可以了 。然后慢慢循序渐进的锻炼，只到推的最远 。
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循序渐进的训练：
最先开始训练就用柜子训练：
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就像上面提到的，如果你的腹部力量没有那么大，就先把轮子推到，你嫩承受，能拉回来的距离就可以了 。
你也可以尝试面朝墙进行，用墙作为阻挡物，限制活动范围，逐渐增加你与墙体的距离，直到你能够完全伸展手臂 。
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注意的时候跪姿的时候膝盖处弄一个软乎乎的垫子！
当你觉得你跪姿练的差不多了，可以练站姿的时候 。
我还是建议你从上斜站姿开始训练：
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其他网友观点腹肌轮可以练出腹肌，但是如果你的体脂率高的话，腹肌也不容易显现出来，所以玩腹肌轮的时候，降脂也不能少 。
玩过腹肌轮的都知道，它对核心力量要求很高，所以新手如果盲目的去做的话，很容易受伤 。
腹肌轮有两种姿势，跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮跪姿腹肌轮是初级动作，做起来相对容易些，新手都是从这个阶段开始的 。
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站姿腹肌轮是进阶动作，这个难度很大，我现在就出于这个阶段，练了很长时间，还不能标准的做一个 。
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根据我自己在做腹肌轮的时候的一些经验，跟朋友们分享一些注意事项及如何做
【1】做腹肌轮是无论是跪姿还是站姿，都要收紧腹部，然后把腰部拱起，千万不能踏腰，一踏腰身上劲就散了，很容易起不来，趴下受伤 。
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【2】腹肌轮的滚动距离，根据自己能力向前滚，什么意思呢？
当我们腹肌轮向前推送的时候，我们的身体和地面有一个角度 。角度越小，腹肌轮滚动的越远，刚开始也许我们就能做个45度，你偏要做个0度 。身体下去了，拉不回来，肯定摔倒地面上 。所以我们要循序渐进，一点一点距离往前推 。
【3】胳膊向前推的时候大臂和小臂不要绷太直，可以带一定的角度，这样更容易使上劲 。
【4】跪姿的时候，两个膝盖紧紧的并拢，不要分开 。
因为新手可能由于力量不够，膝盖那也会用力，容易造成膝盖那侧滑 。我曾经就遇到过，拉起来的时候，没劲了，膝盖就像打滑的一样，（实在不知道怎么描述当时那种膝盖出现的反应），那种受伤很可怕，休养了了一个月左右，才好 。
【5】等进阶站姿的时候，可以找一个参照物，每天向前推一点，就像下面这样，这样让你的站姿腹肌轮可以循序不费力的前进 。
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这就是我在自己练腹肌轮的时候的一些心得和经验 。希望可以减少你走弯路，及减少受伤的几率 。
关注我，一起分享更多的健身知识！
其他网友观点健腹轮是可以练出腹肌的！
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在如今开始打压小鲜肉的时代，如有要是有一身腹肌存在的话，绝对是一股清流 。
健腹轮可以很好地锻炼腹直肌中的上束和中束，但是对于腹直肌的下束效果不是很明显 。但是如果要想练好腹肌，如何正确的做动作呢：
首先健腹轮有两种动作，一是跪姿，一是站姿 。
跪姿可以双腿跪在瑜伽垫上或者是跪在稍微软一些的垫子上，之后双手握住健腹轮的把手，这个时候腹部有一个拱背的动作，腹肌主动发力，这样是为了更好的使腹肌发力，屁股加紧，是腹部微微高于臀部，整个身体背部成一条直线 。
之后由双臂推动健腹轮向前滑动，之后再慢慢地收回来 。
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站姿这个姿势除了膝盖不着地之外，其余动作和跪姿的动作是一样的 。但是这个站姿比跪姿要难得多，你可以做20个跪姿，但是或许一个站姿你都做不了 。所以一定要提前练习好跪姿，等力量上去之后，再慢慢练习站姿 。
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腹直肌下束应该如何锻炼呢？给大家推荐一个好的方法，那就是仰卧举腿 。身体平躺垫子上，双腿伸直并拢，向上举腿，慢慢放下，反复练习 。
但是如果你想达到一个非常好的效果，除了要经常锻炼之外，合理的膳食营养，充足的睡眠，科学的训练是必不可少的 。
希望你在以后的锻炼之路上会愈来愈远，早日到达一个理想的身材 。
【腹肌轮真的可以练出腹肌吗？该怎么锻炼？】如果大家还有什么问题敬请关注、留言！
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