怎样改善圆肩？
导语：随着《青春有你2》的热播，lisa作为节目舞蹈导师，凭借这绝美的面庞和优秀的身材比例出现在观众的视野中，为节目本身赚取了大波热度 。除去“人间芭比”的美称，lisa的身材也被人们津津乐道 。
看看这平滑完美的肩膀！堪称“人间量角器”，连最能够暴露身材短板的小吊带她都能够完美驾驭 。看到图片你是不是都羡慕得流口水了呢？其实直角肩并非明星专属，只要掌握了具体的方法，你的肩膀也可以变成“lisa肩”哦！
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工欲善其事必先利其器，在步入直角肩训练之前，先让我们来了解一下，肩膀都有哪些形态分类，你到底是什么肩？
一、判断肩膀形态肩膀主要分为：平肩、宽肩、窄肩、溜肩四种 。先来判断一下自己的肩膀形态是哪一种吧！
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1、平肩与溜肩
如何判断平肩与溜肩呢？
如图所示：肩部线条平直，两侧下溜角度≤15°即为平肩，≥20°则为溜肩 。
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其实平肩的女明星也有不少，而且平肩优势很大，与直角肩相比只有细微的差距 。
如果你是平肩的话，那么先恭喜你，进一步练成直角肩会更容易哦！
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溜肩其实最好判断，光从穿衣形态上就可以看出来 。有没有觉得背包时，包带总是不由自主地往下掉？穿衣服的时候感觉肩膀撑不起来没有精神？如果有这些问题，那么肩膀形态十有八九属于溜肩 。
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2、宽肩与窄肩
如何判断宽肩和窄肩呢？
首先用两侧肩点作为判断点，保持身体正直 。
如图所示：肩膀厚度宽于臀部最外侧点则为宽肩 。
肩膀厚度窄于臀部最外侧点则为窄肩 。
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如果说溜肩撑不起来衣服显得没精神，那么宽肩则恰恰相反 。它则是因为肩膀把衣服撑起来的太多而导致看起来身材臃肿 。尤其是宽肩膀的女生，容易被人说“虎背熊腰” 。
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窄肩穿衣服可以显得身材修长，骨架瘦小惹人怜爱 。但是也有可能撑不起来衣服导致看起来身材平平 。
经过以上的分析，你是不是已经确定好了自己属于哪一种肩膀形态呢？话不多说，接下来就让我们正式进入直角肩训练吧！
二、直角肩养成训练1、改正不良体态
不改正不良体态做再多的训练也是竹篮打水一场空 。
不良体态起源于所有的不良习惯 。
所有的一切都要从“耸肩”说起 。
正常的耸肩并不会给肩膀造成什么大负担 。但是问题就在于很多人是在不知不觉中被动耸肩 。
①伏案工作
办公的时候，工位过高，椅子过矮导致不得不缩起身体，压迫肩膀 。或者不良的工作习惯导致耸肩已经成为日常 。
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②趴着玩手机
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现在很多人都离不开手机，尤其是在假期期间 。吹着空调吃着西瓜连着wifi，趴在床上玩手机岂不美哉？其实趴着玩手机的时候，身体懒散，肩膀必然会跟着被动的耸起来 。
这些不良习惯会使肩膀压力越来越大，久而久之就会产生溜肩、斜方肌变大等问题 。
所以平时生活中大家一定要注意体态，保持正确的站姿坐姿，这不仅会减少对肩膀的压力，也会使整个人看起来精神饱满，活力百倍 。
2、训练动作
在养成良好体态后，我们开始有针对性地锻炼肩膀 。
①肩部拉伸
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颈部拉伸能够很好地放松背部和腰部的肌肉 。
动作要点：
a、双手打开宽于肩，紧贴墙面支撑上半部分身体 。
b、双脚打开略宽于肩 。上肢尽力向下压，感受背部，腰部的拉伸 。
整套动作保持30~40秒即可 。
②后背握拳开肩
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这个动作有助于纠正大家的不良体态，矫正驼背姿势 。
动作要点：
a、双脚打开与肩同宽，双手交叉握拳向前伸直 。身体尽量下压 。
b、双腿跪在垫子上，保持身体正直 。两手握住双脚脚踝 。
整套动作保持30~40秒即可 。
3、靠墙站立
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靠墙站立能够有效地改善身体形态，在不知不觉中挺直腰板 。
动作要点：
a、双脚微微分开，脚跟靠墙站立 。
b、头部、双肩、臀部贴近墙壁，目视前方 。
整套动作保持一分钟即可 。
结语：以上的三个训练动作，如果你是抱着三天打鱼两天晒网的态度肯定是练不出直角肩的 。所有有效果的训练都建立在有一定自制能力和持久恒心的基础上 。没有人是天生的完美身材，但是有的是人有耐力和恒心 。光说不练假把式，如果在这个夏天不想输的话，就赶紧行动锻炼起来吧！
其他网友观点【怎样改善圆肩？】【教你直角肩养成
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