为什么减脂期需要多摄入蛋白质？
未必要吃很多，但是一定要摄入蛋白质 。
原因有两个 。
第一，减脂期也需要有肌肉的增长 。
比方说你在用跑步减肥 。
跑步对腰腹，腿，臀的肌肉强度，还是蛮有要求的 。
因为这些部分在运动中承担的负荷，比你日常生活中大的多 。
因此它们要成长的健壮一些，才能适应跑步的强度 。
这个时候，你要多摄入一些蛋白质，叫它们变强壮，这些肌肉的强壮，是你成功减肥的基石 。
第二，弥补有氧减肥过程中蛋白质的流失 。
你们都知道有氧运动是减脂肪的 。
但是很多人不知道这个过程中，肌肉其实也在减，只是减的量比脂肪少 。
而肌肉减了，其实是不健康的状态 。会降低你的基础代谢，叫你减肥过程变得困难又漫长 。
因此，减肥过程中，吃蛋白质高的食物，甚至加一些力量训练，弥补流失的肌肉，可以叫减肥更轻松 。
就这两个理由啦！很重要的喔！希望有帮到你！
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其他网友观点一般出来减肥期间的饮食，是要求高蛋白的 。蛋白质对于减脂有三个好处 。
蛋白质不容易导致肥胖我们所吃的食物里面脂肪，碳水化合物和蛋白质，都有可能让人发胖，最容易发让人发胖的是脂肪，排在最后的是蛋白质 。
蛋白质之所以不容易发胖，是因为蛋白质有很高的产热效应 。我们进食蛋白质消化吸收以后，有一部分就会强制变成热量散失掉，这部分蛋白质的热量等于直接消耗掉了，不能变成脂肪 。蛋白质消化吸收过程本身也需要消耗大量的热量 。
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高蛋白饮食在减肥期间能够保持肌肉减肥的时候是很容易丢失肌肉的，因为减肥的时候热量摄入会减少，能量出现负平衡 。身体会出现分解代谢大于合成代谢的局面，脂肪的减少，同时容易导致肌肉的减少，尤其在严格控制碳水化合物的时候 。
当我们适量的增加蛋白质的摄入量，就有助于在减肥的过程中保持肌肉的尽可能不丢失，有助于保持基础代谢率，从而帮助减肥 。
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高蛋白质具有很强的饱腹感 。蛋白质丰富的食物具有很强烈的饱腹感 。在饮食的在减脂过程当中，由于饮食热量受到控制，很容易产生饥饿的现象 。蛋白质能刺激消化道分泌一种激素，这种激素能够带来很强的饱腹感，能够有效的减少对于其他食物的摄入从而达到减肥的作用 。
【为什么减脂期需要多摄入蛋白质？】所以减肥期间应该增加蛋白质的摄入，不仅不容易让人发胖，而且对于减肥有很大的帮助，高蛋白饮食的时候同时要注意低脂肪，选择肉类尽量选择低脂高蛋白肉类，脱脂奶，鸡蛋白和大部分豆制品也是很好的蛋白质来源 。
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其他网友观点减脂期，很多人都会觉得比较难熬，因为这意味着饮食方面要更为节制，不能像增肌期一样放纵了 。
但这并不代表要节食，节食所带来的诸多不利因素我不止一次提及，会伤害身体，破坏掉自己的代谢，让原本不容易的减脂变得更加困难 。
正确的做法应该是吃对食物，而不是直接拒绝食物，这样才会让减脂期顺利进行下去，直至达到你想要的效果 。
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很多小伙伴不太明白，难道蛋白质不是应该放在增肌期补充吗？怎么减脂期也要注重蛋白质的摄入呢？
其实减脂并非我们所想的那样简单，在这个期间脂肪被消耗掉的同时，肌肉也会多少受到一些干预，也正是为什么很多人减脂虽然成功了，但是肌肉也掉了不少的原因所在，就是因为忽略了期间蛋白质的补充 。
所以，为了减少肌肉的流失，必须多补充蛋白质，但这里所提到的多，是比常人要摄入的更多，但也不会多到增肌期那样的程度，这个度必须加以把控 。
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为了让大伙更直观地了解蛋白质对减脂期的重要意义，接下来我会从以下3个方面进行概述 。
1. 虽然是减脂期，但也会做到很多无氧训练的动作，因而需要补充蛋白质维持肌肉量 。我们知道最有效的减脂就是在有氧运动之前，先做无氧运动来提高消耗量，而且两种训练下来身体也会处于接近枯竭的状态 。此时补充蛋白质能帮助肌肉更好地生长，我们都知道肌肉量上来了，代谢能力也会随之提高，也就无形中提高了主动消耗，那么你的减脂效率就会提升很多 。
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2. 关于减脂期间脂肪和糖原谁先消耗的问题，我们就不入这个坑了，每个人的情况不一样，消耗的情况也会有所不同，但能保证的是，只要保证一定时间的训练，脂肪会被消耗掉，减脂会顺利进行 。在这个期间并不全是有利的，因为如果体内的蛋白质不够充足，肌肉就会被当做能量充当了冤大头，这也就会造成肌肉的流失 。
有过增肌期的朋友们估计会感同身受，费了老鼻子功夫才涨的肌肉，就这样掉了，决不答应 。那么此时补充足够的蛋白质，就是最好的解决方法 。
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3. 蛋白质含量高的食物，往往热量反而比较低，比如常吃的鸡蛋蛋白，鸡胸肉和牛肉，都是非常好的蛋白补充渠道 。所以当你处于减脂期时，多补充蛋白质并不会导致你的热量超高而引起发胖 。而且蛋白质比糖还要难以消化，多补充蛋白质会比较抗饿 。减脂期最经常发生的事情就是饿肚子，你总是感觉饿，想要吃东西，精神稍加不集中，就吃了很多高热量食物，让自己后悔不已 。
通过以上3个方面的介绍，想必大家对减脂期也要多补蛋白的概念有了一定的了解，接下来就是实施了 。每个人的蛋白质摄入量都不同，大体的计算方式网上也有很多，不过我个人觉得比较好套用的模式就是依照个人的体重（千克），可以依照每千克体重摄入1.2-1.5克的蛋白质（增肌期可以按照1.8-2克进行）来进行个人配比来调整 。
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