肌肉拉伤怎么办?
1、在锻炼运动中由于准备活动不当,某部分肌肉的生理机能尚未达到运动时的要求,同时在不规范的运动动作下,就很容易出现肌肉拉伤,常常具体表现为局部疼痛,肿胀,肌肉紧张 。在肌肉拉伤后,我们要处理的就是降低被拉伤肌肉的肌张力,使其放松 。这里我们可以采用冰敷的方法 。
用冰袋敷在肌肉周围(这是为了防止炎症扩散),持续二十分钟,用来降低肌张力的作用 。在初步处理后,如严重者则需要及时就医 。
2、疼痛有所缓解可以做一些小重量练习,然后拉伸,逐渐加大重量,进行有序的恢复,目的是要让受伤肌肉群保持活力,并在此基础上加快代谢过程,提高恢复效果 。
3、运动前做一些热身运动,避免在运动的过程中受伤、运动后做一些拉伸有提高肌肉的柔韧性,缓解第二天肌肉酸痛 。
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其他网友观点01肌肉拉伤定义
肌肉拉伤,就是指的在运动过程中,由于急剧收缩或者过度牵拉肌肉导致的损伤,大腿后肌群拉伤是最常见的例子 。
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02肌肉拉伤原因
1. 身体结构导致
短跑运动中,大腿用力较多较大,并且需要爆发力较多,前后肌群的用力不均匀,就会有一侧产生拉伤;
在短跑锻炼过程中,如果只注重肌肉爆发力的训练而忽视了韧带训练,导致肌腱和韧带无法承受肌肉力量,也是造成肌肉拉伤的原因之一 。
2. 具体动作决定
短跑过程虽短,但是涉及了一系列动作协同完成,如趴地、后蹬、抬腿、折叠、前摆,其中前两个动作需要大腿前后肌群用力,如果两个动作发力迟滞,肌肉用力收缩做无用功,容易导致肌肉损伤 。
3. 热身及训练因素
训练前,没有做好充分的热身准备活动,或者运动时承受较大负荷,都是造成肌肉拉伤的重要原因 。
03肌肉拉伤了怎么办
主要是通过康复训练进行恢复及预防,可分三期:
1康复训练早期
(急性炎症消除后1-2周)
主要进行功能恢复训练,辅助添加轻重力量训练 。目的是为了降低机头紧张程度,防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象,预防肌无力的产生 。
注意:该阶段的训练,不要让肢体带负荷 。
可采用方法:
①小幅度压腿练习:
右腿放置于稍低于腰部的固定物上,后坐髋部,放平臀部,左腿支撑身体并保持与地面垂直,保持膝盖挺直,右脚尖朝上内扣,用力移动上身,保持右腿膝盖挺直成一条直线 。
回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移能够拉长躯干,特别是脊椎 。
右腿压几分钟后,换左腿 。每天3-5次 。
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②弓步走:
立位,左脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿膝盖伸直,脚尖内扣,向斜前方 。
全脚着地,上身正对前方,两手腰间抱拳,向前行走 。每天3次,每次5-10分钟 。
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2在康复训练中期
(急性炎症消除后2-3周)
以力量训练为主,耐力为辅 。目的在于增强肌肉力量,增大关节活动幅度,掌握借助器械活动的技巧 。
【肌肉拉伤怎么办?】
可采用方法:
①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低) 。
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②弓步走(适当负重):
立位,大腿绑上沙袋 。一脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;另一腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方 。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方,保持此姿势向前行走 。每天3次,每次5-10分钟 。
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3在康复训练后期
(3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%)
主要是力量耐力的平衡发展训练 。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排,避免复发 。
可采用方法:
①拉弹力带:
俯卧在垫子上,踝部分别系橡皮条 。另一端固定,两腿交替做快速屈伸小腿练习 。
每天3-5组,每次20-30次 。
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其他网友观点不幸肌肉拉伤后,请这样做 。
1.如果感觉到自己的某个部位肌肉可能发生拉伤,第一点要注意停止你的活动 。
很多人会不在意,自我认为拉伤并不是特别严重,就接着活动了,其实这是很错误的想法 。因为如果置之不理,肌肉的拉伤只会变得越来越严重,也给后期的恢复造成更多困难 。所以一旦感觉到肌肉被拉伤了,那么不管你前期准备了多久,请停止你的训练 。
2.认真检查是否发生肌肉拉伤 。
一旦肌肉发生拉伤,通常会第一时间感觉到疼痛,一动就疼 。而且肌肉拉伤之后稍微做点日常的活动就会产生疼痛感,比如腘绳肌拉伤,那么你直腿弯腰时,大腿后侧的肌肉就会特别痛 。这时,肌肉可能已经拉伤了 。
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3.如果确认拉伤,那么第一时间冰敷 。
像一般的肌肉拉伤,基本上都是可以进行冰敷的,而且冰敷的作用是非常好 。可以把冰袋放在拉伤的部位,如果找不到专业的冰袋,可以买一瓶冰水,雪糕,都是可以的 。冰敷的主要功能就是为了收缩血管,减少淤血的发生,在肌肉发生拉伤的1到2天之内都是可以进行冰敷的 。
4.三天后选择适量的热敷 。
这个环节很多朋友会问了,怎么一会儿冷敷一会热敷呢?前1到2天之内可以选择冰敷,然后就可以选择用热敷 。因为这时候拉伤部位的淤血已经停止了,但是还停留在体内,热敷的话可以促进血液循环,帮助消除体内的淤血 。但热敷的时候温度不宜过高,过高的话很容易再发生烫伤,就非常悲催了 。
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5.恢复期要注意加强伤痛部位的轻微按摩 。
适当的按摩可以帮助肌肉放松,快速好转,同时也能够很好地避免肌肉僵化 。如果是自己所能掌控的范围内,可以自行按摩,如果是在自己不方便的部位,也可以找专业的人士或者朋友帮自己做下按摩 。
简单回顾一下,在运动的过程中如果不幸拉伤了,首先你要做的是停止运动,其次在休息的地方可以用冰来敷伤患的部位,3天后可以进行适量的热敷,再辅以按摩对拉伤部位会更好 。
希望我的回答对你有用 。
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