我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？
想练出腹肌，先要把腹部脂肪减掉，单纯的练腹部是减不掉脂肪的，减不掉脂肪也就看不到腹肌，减脂肪要配合有氧运动，比如跑步 。
如果你脂肪低的话，那就要合理计划训练，不能想起了就做一阵仰卧起坐，不能蛮干，肌肉需要刺激，也需要休息，制定一个计划，坚持下来，就会成功 。
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其他网友观点要知道腹肌人人都有，只是脂肪太厚看不出来而已 。一般男性体脂达到12％左右，女性体脂达到20左右就能看到腹肌了 。减脂减的是全身脂肪，而不是某一个部位，所以说要做个全身的减脂计划并且配合健康饮食 。
如果单独练习腹肌的话，推荐仰卧卷腹、俄罗斯卷腹、悬垂举腿等，还有支撑类动作练习腹部深层肌肉腹内外斜肌和腹横肌，每次腹肌训练半个小时即可，每个部位挑选一两个动作做四组，每组20个左右 。腹肌可以隔一天练一次，注意不要只练腹直肌，会让你腰变宽 。
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其他网友观点你好，想练就养眼的八块腹肌，这都完全没有问题 。但有一点，老生常谈，那就是贵在坚持，一时兴起的就不要让自己白白地苦苦锻炼一天、两天了 。下面介绍几种比较实用的腹肌锻炼方法，供你参考 。
卷腹，卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围 。
动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起 。
摸脚后跟，相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧 。
动作要领：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部和头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟 。
轮流抬腿，看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备 。
动作要领：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面 。
反向卷腹，稍微开始有点儿难度了，但是这个动作练完以后感觉整个腹部都在燃烧 。
动作要领：平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前 。
平板支撑，平板支撑是很流行的一个动作，对于腹肌的锻炼也是有帮助的 。
动作要领：双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面 。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上 。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可 。
收腹抬头，收腹抬头动作，对于腹部肌肉有一定的刺激作用，可以帮助锻炼腹肌 。
动作要领：仰卧在地板上，将膝部立起 。脚底贴放在地板上，双脚稍微分开 。将双手伸至头部交叉 。然后抬起肩部和腿，保持动作至力竭 。对腹直肌上部有效 。每天可以做3组，每组15次 。
当然，如果本身不胖，腹部也很平坦，就可以直接进行腹肌锻炼，当然最好也辅以减脂锻炼 。所以如果想使肌肉纤维变得粗壮，就要为其补充充足的营养，这种营养以蛋白质为佳，在锻炼期间多食用蛋白粉，肉类，蛋类，奶制品等 。
【我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？】综上希望可以帮到你，祝你成功！
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