好看的上胸应该怎么练？
胸部是很多健身爱好者都喜欢练的 ， 胸部练出肌肉也能展示出自己健身后的效果 。很多人刚接触健身 ， 练得第一个动作就是推胸 ， 就算平时健身健身练的最多的就是俯卧撑 ， 胸部是很多健身爱好者的最爱 。想要要胸部变大 ， 上胸的刺激必不可少 ， 上胸的训练会让胸部变得更饱满 。只有上胸受到一定的刺激 ， 这样才能更好地练出胸肌 。达到自己练胸的目的 。
1、上斜杠铃卧推对上胸有充分的刺激 ， 需使用较大的重量 ， 注意事项与平板卧推类似 ， 保持核心收紧 ， 肩胛骨后收 ， 缓慢将哑铃放置锁骨下方乳头上方的位置 ， 此时大臂夹角与身体的夹角小于60° ， 再运用胸部力量将杠铃向上推至手肘略微弯曲 。
2、上斜哑铃推胸 ， 使用哑铃推胸可以更好的孤立肌群 ， 要保持肩胛骨后收 ， 肩部下沉 ， 使用胸部力量很多人推上胸推到三角肌前束 ， 注意感受胸大肌上沿发力 。低位绳索夹胸可以让胸部更有型 ， 刺激胸中缝 。
3、低位绳索夹胸还能刺激胸大肌上束 ， 要保持身体稳定核心收紧 ， 身体不要晃动 ， 手肘略微弯曲 ， 除肩关节外其他关节保持固定 ， 运用胸部的力量将绳索向胸中部拉 ， 持续一秒 ， 再缓慢放下 。
这几个动作可以让你练出自己想要的胸部 ， 还在等什么 ， 按着这几个动作做起来 ， 向着自己的理想目标前进吧 。一定要注意合理安排健身的时间哦！
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其他网友观点优先训练上胸 ， 其实胸肌是一整块 ， 人为的把它分成了上中下三部分 ， 胸部训练 ， 首先应该预热腕关节、肘关节以及肩关节 ， 建议先做两组高位下拉和坐姿划船 ， 重量不用特别大15~20RM即可 ， 目的是激活背阔肌、中下斜方肌 ， 在接下来的胸部训练中可以更好的稳定肩胛胸壁关节 ， 防止送肩导致三角肌前束发力过多 ， 尤其是训练上胸 ， 一旦肩胛骨不稳定 ， 三角肌前束感受一定比上胸强烈 。
动作1
上斜哑铃卧推 ， 训练凳30o ， 6~12RM（最大力竭次数） ， 可以用金字塔重量递增 ， 6组正式组 。
动作2
上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 超级组 ， 8~12RM ， 4~6组 ， 哑铃飞鸟注意肌肉的拉伸感 ， 夹胸注意顶峰收缩 。
动作3
集中上斜推胸 ， 上斜固定器械 ， 大黄蜂或者悍马都行 ， 45o侧向坐 ， 单侧推胸 ， 这样上臂和躯干角度更小 ， 肌肉收缩感受更加强烈 ， 12~15RM ， 6组 。
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其他网友观点大家好！我是赛普健身教练培训基地导师刘博 。
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好看的胸部可以帮助我穿衣服更有型 ， 让我们在别人面前更有自信 。一般来说胸部是我们进入健身房进行锻炼最开始训练的肌肉 ， 因为上手容易 。躺在那人人都可以比较容易的掌握卧推 ， 但是很多人练习了很长时间后会发展自己的胸大肌有明显的增厚 ， 但是同时形态并不是你理想的样子 ， 一般会出现中下胸比较大 ， 两边比较大 ， 中间比较塌陷的状况 ， 这个我们的训练动作是有直接关系的 ， 下面我说下作用什么动作可以练好上胸 。
首先采用弱项优先化原则 ， 这句话理解为哪里不好先练那 ， 上胸嘴不好练所以我们训练胸的时候先练 。动作先从多关节动作开始一般先采用上斜杠铃卧推热身组两到三组用空杆即可 ， 没组重复12到15次 。正式组4组每组8到12RM（最大力结重复次数）
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【好看的上胸应该怎么练？】下一个动作我们采用上斜哑铃卧推4组每组重复8到12次
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最后采用上斜哑铃飞鸟主要训练中缝外延的轮廓重复如上
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这样可以帮助你练出好看的胸大肌 ， 每周最少训练1到2次 。
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