喝水都会胖？7招让你不怕胖
【喝水都会胖？7招让你不怕胖】
喝水都会胖？7招让你不怕胖
喝水都会胖？7招让你不怕胖
怕胖的宝贝该怎么吃才不怕胖呢？下面我们就来一起学习下 ， 做好这7招才不怕胖哦！
1、常吃香蕉、坚果当点心
65%的人想吃点心的时候 ， 会选择水果（最常吃的是香蕉）或坚果 ， 或者两种都吃 。坚果的选择很多 ， 象是开心果富含能修补肌肉的蛋白质 ， 还有能抗发炎的健康油脂 ， 以及丰富的抗氧化物可以减缓细胞损伤 。提醒大家 ， 坚果属于油脂类 ， 每天少量摄取较健康 。
2、每天一定会吃健康早餐
96%的人天天吃早餐 ， 其中有1/3的人说 ， “蛋”是他们早上最爱吃的食物 ， 有一半的人早餐还会吃水果和蔬菜 。
3、想吃肉的时候就选鸡肉
约有6成的人最爱吃的肉类是鸡肉 ， 这并不令人感到意外 ， 因为鸡肉不但富含蛋白质 ， 可以增加饱足感 ， 而且跟牛肉、猪肉相比 ， 脂肪含量较低 。无论是香煎、水煮、熬汤、配色拉 ， 鸡肉怎么搭都好吃！
4、不要刻意节食
谁说保持身材就要这个不吃、那个不吃？事实上 ， 74%的人从来没有或很少利用节食来控制体重 。只要均衡饮食、适度控制热量 ， 对减重就有帮助 。不吃淀粉、只吃蛋白质、只吃苹果等五花八门的瘦身招数 ， 反而容易复胖 ， 也非常不健康！
5、每天晚餐都吃很多蔬菜
蔬菜摄取量丰富的人 ， 罹患各种慢性疾病的风险通常都比较低 ， 而多吃蔬菜也是此研究受试者保持身材的一大关键─65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜 。由于各种蔬菜的营养不尽相同 ， 记得选择不同颜色、不同种类相互搭配 ， 每天还要摄取充足的水分以防便祕 。
6、几乎每天都去运动
42%的人每个星期会运动5~7天 。其实 ， 维持身材没有那么难 ， 适度控制热量（同时选择天然、营养的食物） ， 然后再适度消耗热量（快走、慢跑、跳舞等有氧运动） ， 保持苗条很轻松！
7、有意识地选择好食物
大部分的人都说 ， 他们没有特别限制哪些东西不能吃 ， 但会聪明选择“好”的食物、“好”的吃法！比如说 ， 他们都吃完整的、非加工的食物 ， 而且尽量自己在家煮饭 ， 也不会暴饮暴食 ， 或者只是嘴馋就乱吃 ， 身材苗条的人都是“有意识地”在吃东西 ， 这样才不会无意中摄取饼多热量 。
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