运动时注意四忌
人一生下来似乎就注定要忙碌和奔波 ， 大致老人 ， 小到儿童 。从孩子会走路 ， 会说话 ， 就要开始学习各种“生存的本领” ， 要上各种的培训班 ， 学习各种特长和技能 ， 然后上学 ， 各门的作业 ， 外加各种的补课班 ， 假期班等 ， 再之后考大学 ， 就业 ， 婚姻 ， 养家糊口 ， 生儿育女···人就是这样的忙碌 ， 忙碌中透支着健康 ， 运动也就在他们的生活中似乎越来越少了 。关于运动的常识就更是知道的少之又少了——
只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说 ， 黄昏时分 ， 大气内的氧气浓度最高 ， 人的感觉最为灵敏 ， 协调能力最强 ， 体力的发挥和身体的适应能力最强 ， 并且这时血压和心率既低又平稳 ， 确实是适宜锻炼的好时段 。”专家说 ， 但是 ， 这并不表示一天中的其他时间就不适合运动 。
不同的人之间存在明显的个体差异 ， 心肺功能、体质状态不同 ， 其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律 。应该说 ， 锻炼的最佳时间并不是绝对的 ， 各人之间肯定存在一定的差异 。如果有条件的话 ， 专家建议 ， 最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律 ， 咨询一下医生 。
此外 ， 对于都市中的上班族来说 ， 黄昏时分有的正在加班 ， 有的正在匆匆忙忙往家里赶 ， 正是忙忙碌碌的时候 ， 让他们每天挤出一个小时做运动 ， 非常不现实 。
其实 ， 对绝大多数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内 ， 其他任何时间都可以进行体育锻炼 。如果已经养成了晨练的习惯 ， 持之以恒一定也会获益多多 ， 根本没必要改成晚练 。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己 ， 有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后 ， 精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳 ， 早起测量脉搏 ， 每分钟跳动次数和以往差不多或变缓 ， 那么恭喜你了 ， 这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之 ， 如果运动一段时间之后 ， 经常犯困、睡眠不好 ， 早起测量脉搏 ， 每分钟跳动次数比以往多6次以上 ， 这表示你的运动过量了 ， 应该在医生的指导下进行调整 。
运动时注意“四忌”
一忌不做准备运动 。在体育锻炼前做些简单的四肢运动 ， 对安全有效的锻炼身体有好处 。因为在寒冷的冬天 ， 人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低 ， 全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多 。锻炼前不做准备运动 ， 则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤 ， 致使锻炼不能正常进行 。
二忌大雾天气锻炼 。雾是由无数微小的水珠组成的 ， 这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 。如在雾天进行锻炼 ， 由于呼吸量增加 ， 势必会吸进更多的有毒物质 ， 影响氧的供给 ， 这会引起胸闷、呼吸困难等症状 ， 严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症 。
三忌用嘴呼吸 。无论是锻炼还是在平时 ， 都应养成用鼻子呼吸的习惯 。因为鼻孔里有很多毛 ， 能够滤清空气 ， 使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
【运动时注意四忌】四忌不注意保暖 。运动时不可忽视保暖 ， 否则会引起伤风感冒 。天气冷的时候 ， 可待身体发热后再逐渐减衣 ， 开始锻炼时不必立即脱掉衣服 ， 也不要等大汗淋漓时再脱衣服 ， 否则容易感冒 。
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