糙米热量高为什么减肥
减肥应该吃什么呢?很多人都会回答 ， 减肥当然是吃糙米啊 ， 糙米健康又营养 ， 很多人减肥都吃它呢!但是糙米热量其实比一般的精米面都高 ， 吃糙米是怎么达到减肥效果的呢?今天我们就一起来看一下 。
为什么糙米能减肥?
1)增加饱腹感
粗杂粮中有丰富的膳 食纤维 ， 可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感 ， 有助于避免进食过快而引发一口就吃完 ， 还不够塞牙缝”的心理落差 。粗杂粮进入体内后 ， 消化吸收的 时间也相对较长 ， 比精白米面更‘耐饱’ 。
2)难消化
人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的 ， 其中可消化植物纤维所含的能量非常低 。因此 ， 人们从中获取能量很少 。粗纤维尽管含有丰富能量 ， 但因为人体内没有纤维分解酶 ， 不能分解粗纤维 ， 也就不能从中获得能量 。
3)促进胃肠蠕动
膳食纤维的持水性具有海绵功能 ， 能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能 ， 促进脂肪分解 ， 加速胃肠蠕动 ， 降脂作用十分明显 。
5款减肥糙米推荐
1、红薯
这是大家比较熟悉的一种食物了 ， 也比较常见 ， 在冬季里 ， 红薯特别瘦欢迎 。由于其松软的纤维质 ， 消化较为容易 ， 还具有通便排毒的功效 ， 饱腹感较强 ， 所以 ， 经常被当做减肥食物 。也可以直接将其当成主食 ， 制作为各种薯类食品 ， 因为红薯的热量极低 ， 所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖 。
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2、苡仁
又名薏仁 ， 是谷物的一种 ， 属于高纤维食物 ， 而纤维对于减肥是必不可少的 ， 而且苡仁还是有名的低脂低热量食物 ， 是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品 ， 有很好的辅助减肥的效果 。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用 ， 总之吃苡仁好处多多 。
3、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品 ， 粥类最值得推荐的就是它 ， 早上吃最好 ， 一个是能够增加胃肠蠕动 ， 帮助清理肠道毒物 。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量 ， 喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充 。
4、燕麦粥
材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时 。燕麦熟后加适量红糖即可
5、山药粥
材料：糙米、山药、大麦米
【糙米热量高为什么减肥】做法：将糙米、大麦米淘净后泡8个小时 。山药洗净去皮 ， 切块 。将泡米的水连米一起倒入锅内 。加入山药块 ， 大火烧开后转小火煲制 。熬制米汤粘稠后关火 ， 大概一个半小时 ， 就可以关火了 。
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