全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办？ _肥肉

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肚子大没时间运动，怎么办？
其他网友观点夏天又到了，是不是感觉天气越来越热了呢？每年夏天到来的时候，小练都是又开心又难过，开心是因为又可以穿心爱的短裙、吊带衫、短袖T恤了，但是，一想到经历了上个夏季之后的我的身材走形了不少，就很难过，尤其是肚子，明显不像是我自己的啊，不过没关系，好在小练老师有绝技！独家瘦肚子瑜伽！
1、鹤蝉式

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↑说起在瑜伽中练习腹部的体式，我们就不得不说到：鹤蝉式，这个体式能够在我们将双腿向上抬起的时候，将腹部收紧，达到锻炼腹部肌肉，减小肚子的目的。
动作详解：双手臂向下伸展，使双手接触地面，并且，将腰部弯曲，双膝用力向上伸展，直至将双膝顶靠在双臂大臂上为止。
2、对尖式变体

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↑当你练习瑜伽的时候，感到肚子有一点疼痛的时候，那这个时候你就要适当的休息一下，让腹部肌肉放松，充分充血，稍稍休息一下。
动作详解：双膝弯曲，双脚脚尖撑住地面，然后腰部弯曲，向下弯曲伸展，弯曲力度变大的时候，双腿要尽量向左右两侧分开。
3、坐角式

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↑经过以上两个瑜伽体式热身后，我们可以试着练难度高点的体式：瑜伽坐角式，能够拉伸大腿肌肉，伸展腹部。
动作详解：你要知道，练习一字马这个体式的时候，双腿大腿内侧伸展度，决定了双腿的纤细程度，所以，要尽量展开。
练习了这么多年瑜伽的我发现，如果你练习瑜伽的时间足够久，如果说一段时间不练习了，你的身材又走形了，全身都很瘦，就是肚子大，那你就要合理饮食，再坚持练习一段时间的瘦腹瑜伽，相信你的肚子也会瘦下来的。
其他网友观点先总结——戒掉零食和油炸食品，适度饮酒，坚持锻炼，保证睡眠时间和质量。
肚子大可能是内脏脂肪过多，对身体健康很不好。反式脂肪摄入太多是造成肚子大的元凶，比如说高温油炸食品，方便面，还有一些加工食品。要想减肚子，首先我们应该断掉这类食物。除此之外，精炼的米面糖，含糖饮料也要少吃。一次性喝很多酒最容易引起内脏脂肪的堆积。另外，在进食方式上也可以尝试改变，比如采取一天两顿、不吃夜宵的轻断食，或者严格将进食时间控制在6-8小时之内。断食可以调节人体激素水平，特别是胰岛素的水平，从而有助于减去脂肪。

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除了饮食因素以外，很多人肚子大都是因为久坐不动引起的。高强度间歇训练（HIIT）是最有利于减少内脏脂肪的运动之一。每周三次，每次半个小时左右的高强度间歇运动，可以帮助我们练成更多肌肉量，燃烧更多脂肪。
压力会通过触发肾上腺，产生皮质醇，它会直接增加内脏脂肪。足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，而且睡足了也会得到更多的体力。腹部肥胖的人群建议每天保证7到8小时的睡眠。

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全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，怎么办？

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