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科学养生 26个方法延缓衰老让大脑更灵活( 三 )


研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭环境中长大的孩子在学业上的表现更好 。这是因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，记忆力由此得到提高：
1 3．压力影响记忆
当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起着主要作用 。因此，压力影响记，最好的方法就是多锻炼 。
14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它
用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，应多说积极的话 。
15.大脑如同肌肉
无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的 。毫无疑问，不要寻找任何借口 。不要整天待在家里无所事事，这样会使大脑老化的速度加快 。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现 。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑长期闲着 。
16.大脑需要重复记忆
每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记：
17.大脑的理解速度比你的阅读速度快
用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛 。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动 。
18．大脑需要运动
研究显示，站着办公效率更高 。
19．大脑会归类，也会联系
如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识与新知识联系起来 。
20．大脑喜欢开玩笑
开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就会越多 。
10大有损大脑的习惯 让你的记忆越来越差
甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低，这是因为减少对高蛋白和维生素的摄入，会导致机体营养不良，从而影响大脑发育 。
睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变的糊涂起来 。
长期饱食：现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多 。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象 。人们在对待饮食的量上，“吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求，一日三餐都狂吃海饮者大有人在，毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养 。
轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害 。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系 。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快 。甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低 。
长期吸烟：德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆 。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩 。
少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能 。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话 。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明 。
蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大 。
空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升 。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率 。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生 。
不愿动脑：思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨 。
带病用脑：在身体不适或疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害 。
哪些是有益于大脑的活动呢？以下便是锻炼大脑的具体方法：
正餐吃海鱼；骑自行车或步行上班，而不要坐公交车 。
从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用 。
练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课；跟不认识的人聊天 。
上班时走不同的路线；做做“脑筋急转弯” 。
不喝咖啡或酒；背诵购物清单 。
用平时不常用的那只手刷牙；闭着眼睛洗热水澡 。
做纵横字谜游戏；到户外快步走 。
结语：大脑和机器一样，老不用慢慢的就会出故碍；常用不保养也容易出问题，因此，亲爱的读者们可一定要注重保护大脑哦~（文章原载于《大家健康》，刊号：2012.02，作者：印利；《中外健康文摘》，刊号：2012.02，作者：海盐，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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