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科学养生 26个方法延缓衰老让大脑更灵活( 二 )


p--吃什么都加点醋
“醋并不能直接预防阿尔茨海默氏症，但有证据表明醋能减少高血糖、胰岛素抗性、糖尿病和体重增加的可能，而这些都是导致记忆力衰退和老年痴呆症的风险因素 。
Q--补充槲黄素
苹果中含有的多种抗氧化剂，尤其是槲黄素，和治疗阿尔茨海默氏症的药物安理申一样，能促进大脑中神经递质乙酰胆碱的生成，而保证大脑的学习和记忆功能 。苹果还可以减少中风、糖尿病及牙周病的风险 。
R--少吃盐
吃太多的盐会导致血压升高，脑动脉变脆、破裂或堵塞 。我们每天摄入的盐，约有75％已经存在于我们购买的食品中了 。不妨购买低盐汤和低盐酱油 。
S--戒烟
中年时大量吸烟会使你患老年痴呆症的风险翻一番 。
T--远离双份毒素
专家在看脑部扫描时所寻找的迹象是beta;-淀粉样蛋白的“斑”以及蛋白质的“缠结”，当此类迹象在大脑结构中形成，就会导致脑细胞死亡 。卡珀说，此类迹象的出现会比老年痴呆症的症状出现早10年或更长时间，所以我们是在与时间赛跑，想法防止它们产生或在产生后使它们不断减少 。
U--保持乐观
让？卡珀建议保持乐观，并参加体力活动以缓解压力和焦虑 。瑞典卡罗林斯卡研究所发现，乐观而性格外向的人患阿尔茨海默氏症的可能性要小得多 。
V--服用维生素
美国全国环境卫生科学研究所建议说，延长染色体末端的小帽子可以保护它们，从而延缓衰老 。要如何做到这一点呢？专家建议服用含高抗氧化剂的多种维生素配方，特别是维生素C和E，能延缓大脑衰老 。
W--小心腰部发福
有研究发现，40岁时的苹果形身材会使年老时患老年痴呆的风险增加三倍，所以平时多注意饮食并加强锻炼十分必要，不要等老了才后悔莫及 。
X--摄入两种补充剂
美国加州大学研究发现乙酰- L -肉碱能阻止蛋白在试管中缠结形成，而alpha;-硫辛酸有助于降低血压和血糖 。
Y--练习瑜珈冥想
有研究表明，经常冥想的人在年老时较少出现认知能力下降 。另外，冥想也能使人平静下来，从而缓解紧张生活带来的压力 。
Z--保证睡眠
有证据显示睡眠障碍会导致老年痴呆症，每天6~8个小时的睡眠时间对谁都至关重要 。
关于大脑的20个秘密
尽管科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但直到今天，科学家所发现的所谓大脑的秘密也只是冰山一角 。在很大程度上，大脑和记忆仍是神秘的，不过有20个事实是科学家已经证实了的 。
1.大脑喜欢色彩
平时应多使用高质量的有色笔或使用有色纸，因为颜色能帮助大脑记忆 。
2.大脑集中精力最多持续25分钟
这只是对成人而言，所以每学习20-30分钟后就应该休息10分钟 。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好 。
3．大脑需要休息
适当休息才能学得快，记得牢 。如果你感到很累，先小睡20分钟再继续学习 。
4．大脑像发动机，它需要燃料
大脑是一台珍贵而又复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料” 。垃圾食品、劣质食品及所有化学制品和防腐剂不仅损害身体，还削弱智力 。英国一项研究显示，饮食结构会影响人的智商 。
5．大脑是一个电气化学活动的海洋
电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力 。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天之内最好不要饮用相同的饮料，可以交替着喝矿泉水、果汁和咖啡等 。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关 。
6.大脑喜欢问题
当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率 。从这个角度来说，一个好的问题胜过一个好的答案 。
7．大脑和身体有它们各自的节奏周期
一天中，大脑思维最敏捷的时间有好几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，取得很好的学习效果 。
8.大脑和身体经常交流
如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情 。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉 。
9.气味影晌大脑
香料对保持头脑清醒有一定的功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试 。
10．大脑需要氧气
最好能经常到户外走走，锻炼一下身体 。
11．大脑需要空间
尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处 。
12．大脑喜欢整洁的空间

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