科学养生 26个方法延缓衰老让大脑更灵活
目录：
第一章：科学养生 26个方法让大脑更灵活
第二章：关于大脑的20个秘密
第三章：10大有损大脑的习惯 让你的记忆越来越差
很多年纪轻轻记性却越来越差，不是忘了这个就是想不起来那个，常常出门的时候钥匙放包里了还慌里慌张的四处找钥匙，唉！那么有什么方法能提高记忆力呢？能让我们的头脑更加灵活呢？
科学养生 26个方法让大脑更灵活
尽管乐观主义者认为未来能找到治愈阿尔茨海默氏症（老年痴呆最常见的形式）的方法，但专家们已开始将研究重点转移到预防上 。
现在，许多研究人员认为，阿尔茨海默氏症和老年痴呆症的其他形式不仅与遗传基因有关，也与生活方式有关 。新书《预防老年痴呆症和年龄相关性失忆，从100件简单的事情开始》的作者让R26;卡珀说：“许多不同的研究都渐渐指向同一个结果，那就是我们30多岁和40多岁时大脑所发生的变化导致了后来出现的老年痴呆症 。”
一项新的研究成果也证实，年龄的增长并不一定会带来“老年痴呆” 。年轻时拥有良好的生活习惯，就可以全方位保护你的大脑，改变这些简单的生活方式，就能让你的头脑永远保持灵活 。
A--踝肱指数测试
爱丁堡大学的研究人员证明，这个简单的测试比较脚踝和手臂处的血压值，如果两处的血压值不同，就可预测大脑有麻烦了 。因为这个测试可以反映动脉阻塞，而动脉阻塞很可能会带来认知障碍 。
B--平衡能力
一项针对65岁以上老年人的研究发现，身体平衡能力的下降是老年痴呆症的最初迹象之一 。“无论你现在是30岁或70岁，每天单腿站立30秒，目视前方、双臂交叉 。
C--做胆固醇检查
根据芬兰库奥皮奥大学的研究，中年时胆固醇指标高的人，之后得阿尔茨海默氏症的风险将增加66％ 。避免摄入饱和脂肪或反式脂肪，保持正常体重，建议40岁以上的人每年做胆固醇和血压检查 。
D--远离抑郁
抑郁似乎是一个危险因素 。早发性阿尔茨海默氏症往往被误诊为抑郁症，因为许多家庭医生只在患者超过65岁时才将老年痴呆症纳入可能的病因 。
E--坚持运动
运动刺激大脑神经细胞的新生，保持大脑的年轻和活力 。每天坚持快走15分钟，就可能会推迟大脑老化好几年 。
F--多吃水果和蔬菜
黑醋栗、李子、白菜、菠菜和西兰花含有丰富的抗氧化剂，可以减缓认知能力衰退，并有助于预防阿尔茨海默氏症 。
G--进行牙龈护理
专家警告说，要当心牙龈出血或红肿 。有研究表明，导致牙龈疾病的感染很可能对脑组织有毒副作用，所以不要忽略牙龈护理 。
H--避免高血压
高收缩压（指中年时高于140mmHG）是老年痴呆症的一个强有力的预测指标 。让？卡珀的建议是：定期接受血压检查，根据家庭医生的处方服用适当药物，增加锻炼，以及放弃含糖饮料 。
I--防止感染
这是一个有争议的理论：包括流感在内的感染可能导致beta;-淀粉样蛋白的产生，从而促使淀粉样蛋白斑形成，而后者是老年痴呆症的重要标志之一 。所以抗生素并非永远是洪水猛兽，必要时可以适量服用，以免影响身体健康 。
J--拒绝快餐类垃圾食品
有研究发现，给实验室的老鼠提供高脂高糖高胆固醇的饮食后，实验鼠大脑的变化与阿尔茨海默氏症患者非常相似 。而快餐类食品，脂肪、糖分、胆固醇含量都非常的高，过量食用这类食物，会让大脑变的迟缓 。
K--保持大脑活跃
许多专家认为，读书、玩游戏和进行其他具有挑战性的活动可刺激脑细胞，并保护大脑避免记忆丧失，尝试做些新鲜有趣的事情 。
L--少饮酒
一项研究表明，中年时如果每月有一次以上大量饮酒（比如一次性喝一瓶葡萄酒），25年后患老年痴呆症的几率会增高3倍 。但适量饮用葡萄酒反而会减少患老年痴呆症的几率 。每天一杯红葡萄酒可能是有益的 。
【科学养生 26个方法延缓衰老让大脑更灵活】M--尝试地中海式饮食
饮食中应包括大量水果蔬菜、全谷类、鱼以及不饱和脂肪（如橄榄油），可补充大脑营养 。
N--多食坚果
“坚果中含有维生素E，可以起到抗氧化剂的作用 。从食物中大量摄入维生素E可能使阿尔茨海默氏症和认知功能下降的风险降低，”营养治疗师格伦？马特说 。他建议每天吃若干杏仁或核桃 。
O--摄入omega;-3脂肪
根据美国一项发表在《神经学档案》期刊上的研究，吃鱼类的频率保持在每周一次以上的人，患阿尔茨海默氏症的风险减少了60％ 。DHA是omega;- 3脂肪中的一种，存在于鱼类中，可能会抑制大脑中有害斑块的产生 。
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