按摩加食疗给你安稳觉 睡好觉百病消( 三 )
食物调节睡得香
许多失眠患者为了缓解症状 ， 长期服用安眠药 ， 这其实是种饮鸩止渴的办法 ， 治标不治本 ， 长期服用安眠药还会形成耐药性 ， 不如采用这些食物来调节 ， 让自己睡得更健康 。
糖水：有时心绪不宁是失眠的原因 ， 可能是由大脑血清素不足而引起的 ， 这时可以喝一杯热糖水 ， 喝下去的糖水产生大量的血清素 ， 抑制大脑上皮层的兴奋 ， 帮助睡眠 。
山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂 ， 再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了 。在睡前半小时喝下去 。有利于解除疲劳并帮助入睡 。
苹果、香蕉：它们属于碱性水果 ， 可以改善肌肉疲劳 ， 并对人的神经有镇静作用 。
安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用 ， 对多梦有一定效果gt;gt;gt;12个小细节降低你的睡眠质量
健康睡眠质量自测表
给自己做一个睡眠小测试 ， 能帮助你了解自己的睡眠状况 。(A经常rarr;5分;B有时rarr;2分;C很少rarr;1分;D从未rarr;0分)
1、睡眠时间很不规律 ， 不能按时上床睡眠 。
2、工作或娱乐至深夜 。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事 ， 难以入睡 。
4、入睡后稍有动静就能知道 。
5、整夜做梦 ， 醒来时觉得很累 。
6、很早就醒来 ， 而且再也睡不着了 。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠 。
8、换个地方就难以入睡 。
9、上夜班就睡眠不好 。
10、使用安眠药才能安然入睡 。
答案揭晓：如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍;总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差;5分以下且没有选择过A项 ， 说明您的睡眠质量良好;如果您的累计得分在5分以上 ， 特别是有A项得分 ， 您需要开始重视您的睡眠状况 ， 并想办法改善睡眠质量了 。
【按摩加食疗给你安稳觉 睡好觉百病消】总结：睡眠不好如何调理？看完以上的介绍 ， 大家都该知道如何做了 ， 那么要想拥有好睡眠 ， 赶快照着以上的方法去做吧！(文章原载于《养生杂志》 ， 刊期：2012.08 ， 作者：夏秀英 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容)
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