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按摩加食疗给你安稳觉 睡好觉百病消

现在有很多人的睡眠质量都不好 ， 那么该如何调理这样的情况呢？如何提高睡眠质量？下文介绍了不错的方法 ， 一起去文中看看了解下吧！
按摩加食疗给你安稳觉 睡好觉百病消
在中国 ， 每年有3亿人深受失眠之苦、2亿人睡眠质量差 ， 鼾声大作、7千万人晨昏颠倒 ， 严重影响工作与学习、5千万人患有睡眠呼吸暂停症......这些可都是危及健康的大敌 。那么睡眠质量不好怎么办？
一觉熟睡百病消
古人云：“不觅仙方觅睡方 ， 一觉熟睡百病消 。”现在生活条件越来越好 ， 人们对健康也越来越重视 ， 为了达到健康长寿之目的 ， 采用了各种养生方法 ， 但养生的第一补品不是别的 ， 而是深睡眠 。gt;gt;gt;让女人加速衰老的22种睡眠方式
我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段 ， 分别占睡眠时间的47～60%、13～23%、20～25% 。睡眠时通常以“浅睡rarr;深睡rarr;做梦rarr;浅睡/深睡rarr;做梦”的形式循环出现 ， 一夜之中 ， 做梦阶段大约出现4～5次 。其中 ， “深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用 。一般情况下 ， 30岁后 ， 深睡眠开始逐步递减 ， 到了50～60岁 ， 大约减少50% ， 70岁后深睡眠阶段基本消失 。gt;gt;gt;开灯睡觉危害你健康
深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段 ， 以睡眠时间6～8小时计算 ， 深睡眠时长需达到1～2小时 ， 才算睡得好 ， 因为在深睡眠期 ， 人的大脑皮层细胞处于充分休息状态 ， 能起到保养皮层细胞的作用 ， 这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要 。同时 ， 脑垂体生长激素的分泌和释放也会在深睡眠期达到高峰 ， 人体代谢维持在一个最低的基础水平 ， 消耗能量减少 ， 体内有关的组织、器官合成代谢加强 ， 能量增加 ， 使劳累一天的人体力得以恢复 ， 并把能量加以储存供来日需要 。
再者 ， 人体在深睡眠过程中 ， 各种受损细胞 ， 尤其是脑细胞 ， 会进行自我修复 ， 产生抗体 ， 增强抗病能力 ， 促进机体各组织器官的自我康复能力 。深睡眠好了 ， 不仅消除劳累 ， 甚至疾病也会迎刃而解 ， 比如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等 。因此 ， 深睡眠是儿童生长发育、智力开发;年轻人精力恢复、消除疲劳;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证 。gt;gt;gt;睡觉的这些事 你知道吗
研究表明 ， 一个人如果能在晚上10点30分左右睡觉 ， 约40分钟进入深睡眠程度最为理想 。只要深睡眠时间充足 ， 能保证2小时左右的深睡眠 ， 第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康 。相反 ， 那些睡着了很容易惊醒 ， 老感觉在做梦 ， 总是处于浅睡眠的人 ， 即使睡十几个小时 ， 仍会感觉不解乏 。
睡眠中隐藏着这些病
睡觉时鼾声如雷 ， 在很多人看来是很正常的一件事 ， 殊不知打鼾也是一种病 ， 属于睡眠呼吸障碍 ， 能诱发心脑血管疾病、猝死、痴呆、性功能减退等疾病 ， 已经被列为危害人类健康的高危因素 。有研究统计 ， 有50～90%的睡眠呼吸障碍患者患有高血压 ， 他们突发心脑血管意外的概率是正常人的8.5倍 。
典型的睡眠呼吸障碍患者是这样的：过度肥胖、睡觉时打鼾、反复出现呼吸停止、憋气、窒息 ， 继发缺氧、睡眠结构紊乱而造成记忆力下降、白天极度嗜睡 ， 甚至可能在驾车和工作时不可控制地入睡 。此外打鼾所造成的睡眠呼吸暂停使人长期处于缺氧状态 ， 长期缺氧主要危害人的心血管系统、神经系统、内分泌代谢系统、血液系统和肾脏功能 。这些系统和器官一旦出现病症将是更麻烦的事情 。长期忍受睡眠呼吸暂停的痛苦且不治疗 ， 则可能产生严重的并发症 ， 最严重的情况是因夜间长时间呼吸暂停导致呼吸停止引发心肌梗死、猝死、痴呆 。gt;gt;gt;这样睡觉身体棒不生病
分析打鼾的原因 ， 除了肥胖以外 ， 还有扁桃体肥大、鼻炎、鼻息肉、咽部不适等 。另外 ， 亚洲黄种人的颌面骨结构特点 ， 使一些并不肥胖的人也可发生打鼾 。打鼾不一定非得做手术 ， 建议先进行睡眠呼吸监测 ， 检查睡眠时阻碍呼吸的“关键部位” ， 如果属于口腔、下颚的问题 ， 可配戴各种口腔矫治器;如果是属于鼻腔狭窄 ， 可以配戴呼吸器 ， 经鼻持续气道正压通气治疗 ， 或是做鼻腔拓宽手术 ， 目的是保持呼吸畅通 。

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