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按摩加食疗给你安稳觉 睡好觉百病消( 二 )


此外 ， 熟睡中表现出的一些小细节 ， 也会影响睡眠质量 ， 同时 ， 它们还是某些疾病的前期征兆 。比如出汗多是低血糖、甲亢、糖尿病患者的特征 。对这类患者 ， 应确保室内温度适宜 ， 通风良好 ， 还要留意身体其他部位是否有不良反应;夜间磨牙除了咬合不协调的原因外 ， 也会由心理因素引起 ， 惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中 ， 会周期性地以各种方式表现出来 ， 磨牙症就是其中之一 。经常磨牙者应及时治疗 ， 防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症;睡觉时流口水通常是异物反应造成的现象 ， 比如装假牙会刺激腺体分泌唾液 ， 口腔溃疡造成黏膜疼痛 ， 也会使唾液分泌增多 。gt;gt;gt;男人晚上几点睡觉最健康
值得注意的是 ， 老人常流口水可能是中风的前期表现 ， 家属应格外小心;如果有夜间尿频、尿多现象 ， 可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致 ， 这些病症都是老年人的常见病 。所以 ， 夜尿多的老人 ， 应到医院去做一下泌尿系及生殖系B超、肾功能等项检查 。
好睡眠有四大需求
适宜的睡眠条件与环境 ， 对于失眠者来讲是非常重要的 。如乘飞机到异地会造成的时差性失眠 ， 噪声也会引起失眠 。但是 ， 如果去除了这些不受你控制的阶段性因素以及上文所提到的疾病因素 ， 你还是时常处于美梦不能成真的纠结状态 ， 就需要好好审视下自己是否没有满足好睡眠的四大需求了 。gt;gt;gt;女人睡多久才健康
器官需求：睡眠时身体器官要安静 。如果吃错食物或吃错时间 ， 胃肠会在不恰当的时候活跃 ， 使神经系统亢奋 ， 干扰你的深睡 。要想不让肠胃问题影响了睡眠 ， 首先要做到加班别误餐 ， 入睡时肠胃最好在刚工作完的状态 ， 所以晚餐最好在睡前4小时完成 ， 而且别吃多了;其次是晚餐忌辛辣、油腻、产气食物 ， 辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良 ， 油腻食物会延长消化时间 ， 使神经中枢一直处于亢奋状态 ， 产气食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 引起腹胀 ， 这些都会妨碍你进入深睡;最后 ， 如果你在睡前真的饿了 ， 可以吃些简单清淡、易消化的食物 ， 例如一杯燕麦片、一片果酱面包 。
体质需求：体内要阴阳调和 ， 心神才会平静 。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛 ， 阴气不足 ， 因此夜卧不安 。可以按摩一些有助眠功效的穴位来加以改善 。
● 神门穴：在手掌侧的手腕上 ， 偏向小指一端的凹陷处 ， 两手各一 。手法：用拇指指尖垂直按压穴位 ， 每次3～5秒 ， 直至产生睡意为止 。
● 大陵穴：手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处 。手法：用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛 ， 持续3～5秒 ， 反复4～5次 。
● 内关穴：从手腕中央向肘部移动三指 ， 在两根筋中间的凹陷处 。手法：用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀 ， 持续3～5秒 ， 再充分揉按1分钟 。gt;gt;gt;女人睡眠小心五要命误区
情绪需求：睡眠时情绪要简单 。如果压力大 ， 多思虑 ， 心与脑仍在持续兴奋中 ， 很难进入睡眠状态 ， 即使睡着 ， 也大多在浅睡阶段 。你可以采用一些心理暗示的小方法来帮助睡眠 ， 比如在每天睡前做同一件事：翻几页书 ， 或做一些舒展运动 ， 不管哪种方式 ， 坚持下去 ， 培养成睡眠的一种仪式 ， 向身体暗示“要睡觉了”;或者写一份睡前清单 ， 记下第二天要做的事情 ， 以免睡觉时担心遗忘而焦虑 ， 还可以写下当天的烦心事 ， 当作减压发泄一通 。
感官需求：睡眠时呼吸要清新 ， 身体温度、卧具触感要合适 ， 给自己营造一些舒适的环境 。室内不要放太多的电器 ， 电磁辐射对人体的安全值在0～2之间 ， 很多电器使用时超过这个数值 ， 例如电视打开时辐射数值是18 ， 空调是6 ， 电暖器是11 ， 手机接通瞬间是50 。卧室里的家具不宜过少或过多 ， 家具过少 ， 会增加空气对流 ， 在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅 ， 而家具过多 ， 室内会因为拥挤而缺氧 ， 影响睡眠 。太软的床也会让你睡的不舒服 ， 最佳硬度标准是将一个3千克的重物放在床垫上 ， 床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可 。此外 ， 在睡前用热水泡泡脚 ， 会让全身都温暖起来 ， 更容易入睡 。

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