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缺少维生素的症状 让你一看就知道

维生素就我们日常生活中必须摄入的营养物质，如果稍有缺少我们的身体就能反应出来 。今天小编就带你了解一下缺少维生素你的身体是如何反应的，食物中含有丰富的维生素哪些食物是补充维生素的 。
缺少维生素的症状
1、眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素-
2、口臭： 缺维生素B6、锌-
3、牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁-
4、唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2-
5、贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸-
6、易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6-
7、脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙-
8、头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁-
9、黑眼圈： 缺维生素A、C、E-
10、出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸-
11、皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒-
12、皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2-
13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌-
14、发育迟缓：缺维生素A、B1、B2-
15、视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒-
16、虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁-
17、舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6 -
维生素的作用
脂溶性维生素
1、维生素A
维持正常视力，预防夜盲症;维持上皮细胞组织健康;促进生长发育;增加对传染病的抵抗力;预防和治疗干眼病 。
2、维生素D
调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼成长 。
3、维生素E
维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统的完整 。
4、维生素K：止血 。
它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原 。小儿维生素K缺乏症
水溶性维生素
1、维生素B1
保持循环、消化、神经和肌内正常功能;调整胃肠道的功能;构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢;能预防脚气病 。
2、维生素B2
又叫核黄素 。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质 。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康 。
3、泛酸(维生素B5)
抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀 。
4、维生素B6
在蛋白质代谢中起重要作用 。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等 。
5、维生素B12
抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存;促进细胞发育成熟和机体代谢;治疗恶性贫血 。
吃什么补充维生素
1、缺乏维生素A：夜盲、角膜炎
富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等 。
2、缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良
富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类 。
3、缺乏维生素K：血友病
富含维生素K的食品：鲜蔬菜 。
4、缺乏维生素D：佝偻病、软骨病
富含维生素D的食品：鱼油等 。
5、缺乏维生素B1：脚气、神失调
富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类 。
6、缺乏维生素B2：皮肤病、经失调
富含维生素B2的食品：肉类、牛奶 。
7、缺乏维生素B5：易怒、痉挛
富含维生素B5的食品：动物肝脏、酵母、谷类 。
8、缺乏维生素B12：恶性贫血
富含维生素B12的食品：动物肝脏、肉类、鸡蛋、牛奶 。
一分钟看你缺少哪几种维生素
身体缺乏某种必须维生素时，就可能明显反映在生活的行为上，例如当嘴破、发炎时，就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒，就有可能是缺乏锌元素 。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的产生 。
【缺少维生素的症状 让你一看就知道】1、嘴破、口角炎--缺乏维生素B2
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克 。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2 。
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充 。
来源： 每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2 。
2、食之无味、味觉减弱--缺乏锌元素
每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等 。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆 。

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