冬季保健 先要养肾
天气渐渐变冷 ， 进入冬季 ， 最容易损人的阳气 ， 这个时候 ， 养生就要注重敛阴护阳 ， 男性冬季养生 ， 养肾应当是第一位的！
我国农历10、11、12 月为冬季 ， 包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气 。冬季天寒地冷 ， 万物凋零 ， 寒气凝滞收引 ， 易导致人体气机、血运不畅 ， 而使许多心脑血管和呼吸系统旧病复发或加重;又因人体阳气收藏 ， 气血趋向于里 ， 皮肤致密 ， 水湿不易从体表外泄 ， 而经肾、膀胱的气化 ， 少部分变为津液散布周身 ， 大部分化为水 ， 下注膀胱成为尿液 ， 无形中就加重了肾脏的负担 ， 易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。所以这个季节养生应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则 ， 以滋阴潜阳、增加热量为主 。
养肾为先 增苦少咸
寒气内应肾 。肾是人体的“先天之本” 。冬季人体阳气内敛 ， 生理活动也有所收敛 。这个季节肾既要维持冬季热量支出 ， 又要为来年贮存能量 ， 所以要多吃些有热量的动物性食品和豆类 ， 补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。黏硬、生冷的食物多属阴 ， 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道 ， 进入肠胃后 ， 又容易引起体内积热而致病;食物过寒 ， 容易刺激脾胃血管 ， 使血流不畅影响其他脏腑的血液循环 ， 因此 ， 冬季饮食宜温热松软 。冬天肾的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 肾气会更旺 ， 从而极大地伤害心脏 。因此冬天要少食咸的 ， 以防肾水过旺;多吃些苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾脏功能 ， 像槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
【冬季保健 先要养肾】早睡晚起 三暖为要
古人主张“早卧迟起” 。早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 ， 所以冬季作息时间应“早睡晚起” ， 起床的时间最好在太阳出来之后 。因为早睡可以保养人体阳气 ， 而迟起可养人体阴气 ， 日出后起床能躲避严寒 。睡觉时不要贪暖蒙头 。因为被窝里的空气少氧混浊 ， 人在缺氧的环境中睡觉易胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗 ， 第二天会感到疲劳 。
根据五行学说冬季属水 ， 为一年中气候最为寒冷的季节 ， 在滴水成冰、严寒彻骨的气候环境下 ， 机体的御寒能力下降 。此时人体的头、背、腰腹、足等部位 ， 作为人体与外界沟通交流的主要通道 ， 对气温的变化尤为敏感 ， 若防护不当 ， 很容易遭受风寒的侵袭 。而且头、腰腹、背部、足部皮下储存有大量的免疫细胞 ， 寒冷刺激由此入内 ， 将会抑制人体的免疫功能 ， 使人致病 。因此冬季养生保健必须避寒就温 ， 敛阳护阴 ， 做到头暖、背暖、腰腹暖和足暖 。俗话说“天天戴棉帽 ， 胜过穿棉袄 。”所谓“虚人最怕脑后风” 。冬日要“三暖” 。一谓头暖 。头部暴露受寒冷刺激 ， 血管会收缩 ， 头部肌肉会紧张 ， 易引起头痛、感冒 ， 甚至会造成肠胃不适等 。二谓背暖 。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏 ， 危害健康 。除了引起腰酸背痛外 ， 背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏 ， 促发各种不适 。三谓脚暖 。一旦脚部受寒 ， 可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩 ， 纤毛摆动减慢 ， 抵抗力下降 ， 病毒、细菌乘虚而入 ， 使人感冒 。
老幼咸宜 辨证进补
俗话说 ， “冬不藏精 ， 春必病温” 。冬季 ， 人体阳气内藏、阴精固守 ， 是机体能量的蓄积阶段 ， 对于身体虚弱的人是进补的好季节 。但“虚”的原因各不相同 ， 因此进补时要因人而异 ， 因体质而异 ， 进补需分男女老少 ， 辨证而为 。小儿内脏娇嫩、易虚易实 ， 饮食又往往不知节制 ， 以致损伤脾胃 ， 其冬令补益当以健脾胃为主 ， 可食茯苓、山楂、大枣、薏米等 。不少学生喜欢挑灯夜读 ， 以致休息睡眠不足 ， 心脾或心肾虚 ， 其冬令补益可选莲子、首乌等 。不少中年人不注意休息 ， 致气血耗伤 ， 故冬令补益以养气血为主 ， 可食龙眼肉、黄芪、当归等 。老年人身体虚弱 ， 无病可选用杜仲、首乌等 ， 有病则须辨证进补 。
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