食物GI值
食物的Gi值受很多因素的影响，包括食材的成熟度、进食者个体差异、烹煮方式和时间、食材添加等等，都会让食物GI发生很大变化 。对比同样的食材，煮得质地越软烂、越易咀嚼，则消化得越快，GI值越高 。
比如，同样是杂豆粥，整颗粒的煮，比磨成粉煮，GI值要低一些；
速食处理可以直接用热水冲泡的燕麦片就比要煮的生燕麦片GI值高；
同样是面包，全麦面包比白面包的GI值要低 。
而即使是一些GI值高的食物，比如米饭，跟蔬菜、肉类混合吃，比单独吃一碗白粥要低很多 。所以这也是为什么建议大家改变进餐顺序的原因 。
在吃的时候，大家可以牢记这三个原则：能生吃不熟吃；能粗吃不细吃；能蒸着吃不炸着吃 。
【食物GI值】
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