怎样才能练出修长美腿？
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱 ， 本期我们的话题是——练腿 。很多MM都想要拥有修长的美腿 ， 因为一双修长的美腿 ， 不仅是自律的象征 ， 还可以帮助我们优化身材比例、提高个人的魅力 。在这里 ， 我给大家准备了3步练腿的方式 ， 拥有了一双美腿 ， 可以令我们瞬间变身闪亮亮的女神呢！让我们赶紧来看看吧！
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第一步：消除腿部脂肪
第一步是通过运动消除腿部的脂肪 ， 有效帮助双腿变瘦 。在这里我准备了2项轻松有效的有氧运动 ， 通过有氧运动帮助自己消除脂肪、快速瘦腿 。
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①慢跑
第一个运动是慢跑 ， 我们在进行慢跑的时候 ， 需要通过正确的运动姿势来进行 。我们需要端正头部、目视前方、放平双肩、手臂贴紧躯干 ， 以大腿前侧进行发力 ， 慢慢地进行跑步 。我们需要注意脚掌落地的时候 ， 以前脚掌先落地 。建议一次进行30分钟 。
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②开合跳
第二个运动是开合跳 ， 我们在进行开合跳的时候 ， 需要采取站立 ， 双平放于身体两侧 ， 双脚微分与肩同宽 ， 做好准备的姿势 。我们需要进行跳跃 ， 随着跳跃运动开合四肢 ， 保持呼吸的顺畅和运动的连贯 。建议一次进行5组 ， 一组进行50个 。
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第二步：优化腿部曲线
第二步是优化腿部的曲线 ， 我们可以通过无氧运动帮助自己的肌肉含量得到有效提高 ， 提高了肌肉的含量 ， 我们就可以拥有清晰的腿部线条了 ， 力量感满满的欧式女神腿真的是太迷人了！
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①弓步蹲
第一个运动是通过弓步蹲锻炼双腿 ， 我们在进行弓步蹲的时候 ， 需要采取站立 ， 双手轻松地垂放身体两侧 ， 向前迈出一步 ， 弯曲膝部关节进行弓步蹲 ， 双腿的大腿和小腿之间需要保持直角 ， 保持一秒钟以上 ， 慢慢地恢复原状 ， 换腿再来一次 。建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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②侧步蹲
【怎样才能练出修长美腿？】第二个运动是通过侧步蹲锻炼双腿 ， 我们在进行侧步蹲的时候 ， 需要采取站立 ， 目视前方 ， 双手垂放于身体的两侧 ， 向身体的一侧迈出一步 ， 弯曲膝关节进行侧步蹲 ， 手可轻松地放于膝关节上 。建议一次进行4组 ， 一组进行20个 。
第三步：美化腿部形状
第三步是美化腿部的形状 ， 我们可以通过这2点帮助自己优化腿部形状 ， 让我们一同了解下吧 。
①坐姿体前屈
第一个运动是通过坐姿体前屈帮助自己的腿型得到优化和舒展 。我们在进行坐姿体前屈的时候 ， 需要采取坐姿 ， 上半身往下压 ， 尽量与上半身折叠 ， 双腿前伸 ， 双手尽量去触碰脚尖 。建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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②靠墙站
第二个运动是靠墙站 ， 我们可通过靠墙站立帮助自己的身体得到有效的舒展 ， 目视前方 ， 肩部贴紧墙壁 ， 手臂放于身体两侧 ， 收紧腹部 。建议一次进行15分钟以上 。
看到这里 ， 我们对于如何练出修长美腿 ， 已经有所了解啦 ， 如果你想拥有女神大长腿 ， 就一定要记住本文所介绍的教程 ， 好好地进行锻炼才行哦 。好看你哦 。
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原创声明：本文系原创 ， 禁止抄袭 ， 本文所配图均来自于互联网
其他网友观点平常多加强锻炼 ， 另一方面还要注意选择几条丝袜来秀出美腿 ，
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