妇女月子不可忽视的五大陋习
陋习之一：高蛋白多多益善
正确观念：蛋白质充足不过量 ， 保证均衡营养
民间认为 ， 产后气血大亏 ， 需要大补大养 ， 因此主张“坐月子”应该吃得越多越好 ， 而且多是鸡鸭鱼肉蛋和甜食 。产褥期比平时多吃些鱼禽肉蛋奶等动物性食品 ， 以补充优质蛋白质 ， 这是非常必要的 。但是 ， 蛋白质并非越多越好 。蛋白质过多会加重胃肠道负担 ， 引起消化不良 ， 诱发其他营养缺乏 ， 发生多种疾病 。另外 ， 过量的食物也是造成肥胖的原因 。
忠告：产妇每天吃鸡蛋2—3个（若其他动物性食物来源少 ， 可多吃一些 ， 但最多不要超过6个） ， 鱼禽肉类200克 ， 奶及奶制品250—500毫升 ， 豆制品50—100克 。这样的话 ， 蛋白质已足够了 ， 再吃些其他食物（如粮谷、蔬菜等） ， 营养就更全面了 。
陋习之二：汤比肉有营养 ， 光喝汤不吃肉
正确观念：肉比汤的营养更丰富 ， 汤和肉应一起吃从营养学讲 ， 鸡汤、鱼汤、肉汤等不仅味道鲜美 ， 还能刺激胃液分泌 ， 帮助消化 ， 尤其是汤中还含有一定量的可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分 。
从生理上讲 ， 产妇的基础代谢比一般人高 ， 容易出汗 ， 又要分泌乳汁哺育婴儿 ， 所以 ， 需水量比一般人高 ， 产妇多喝一些汤是有益的 。但是 ， 不要错误地理解“汤比肉更有营养” ， 只喝汤不吃肉的做法是不科学的 。因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉中 ， 溶解在汤里的只有少数 ， 肉比汤的营养要丰富得多 。
忠告：肉和汤一起吃 ， 既保证获得充足营养 ， 又能促进乳汁分泌 。
陋习之三：喝骨头汤补钙最好正确观念：奶类是最佳补钙食品
妇女产后担负着分泌乳汁、哺育婴儿的重任 ， 对钙的需求量较大 。若膳食中钙供给不足 ， 母体就会动用自身骨骼中的钙 ， 以满足乳汁分泌的需要 。这样一来 ， 造成了自体骨质疏松 ， 对妇女产褥期乃至今后的健康将带来不利影响 。有人认为 ， 产后要补钙 ， 最佳的办法就是多喝骨头汤 。其实 ， 骨头汤中虽然含有钙 ， 但量不多 。补钙的最佳食品是奶和奶制品 ， 不仅含钙多 ， 吸收率也高 ， 是天然钙的极好来源 。
忠告：产妇每天喝牛奶250—500毫升 ， 并多吃含钙丰富的食品 ， 如小虾皮、小鱼（连骨吃）、芝麻酱、豆腐等 ， 以达到补钙的目的 。
陋习之四：不能吃生冷蔬菜水果
正确观念：摄入足够的新鲜蔬菜和水果
民间流传着产后不能吃生冷或凉性食物 ， 认为蔬菜水果都是凉性的 ， 因此 ， 许多产妇在“坐月子”时不吃蔬菜水果 。其实 ， 这种顾虑是多余的 。产妇在分娩过程中体力消耗大 ， 腹部肌肉松弛 ， 加上卧床时间长 ， 运动量减少 ， 使得肠蠕动变慢 ， “排便肌”无力 ， 极容易发生便秘 。如果再禁食蔬菜水果 ， 不仅会引发便秘、痔疮等疾病 ， 还会造成多种维生素、矿物质、微量元素缺乏 。
忠告：产妇每天吃蔬菜500克、水果100克 ， 要选择有色蔬菜 ， 尤其是绿色蔬菜 。
陋习之五：喝牛奶吃鸡蛋补铁
正确观念：动物肝脏、血和瘦肉类是含铁丰富的食品
民间常说的“贫血” ， 大部分是由缺铁引起的 。产妇对铁需要量大 ， 容易发生缺铁性贫血 。有人认为 ， 多吃鸡蛋、牛奶就可以纠正贫血 。其实 ， 这是不正确的 。虽然牛奶含蛋白质、钙等很丰富 ， 是一种营养较为全面的食物 ， 但含铁却很少 ， 是一种“贫铁食品” 。鸡蛋中含铁略高 ， 但由于蛋黄中含卵黄高磷蛋白 ， 会干扰铁的吸收 。因此 ， 仅吃鸡蛋、喝牛奶是不能纠正贫血的 。
【妇女月子不可忽视的五大陋习】忠告：产妇应多吃瘦肉、动物肝脏和血 ， 同时补充维生素C ， 以促进铁的吸收 。
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