每天走多少步最健康？步行有哪些好处？
饭后散步是很多人都会做的意见事情，特别是一些中老年人，当然现在很多上班族下班后也会到处走走散散步，走路确实是一种很好的锻炼方式，但是大多数人都不知道煤炭走多少路是最健康的，那每天走多少步最健康？步行有哪些好处？
1、提高免疫力
长期步行，对强身健体、提高身体免疫力、减少疾病，预防和辅助治疗慢性病方面有积极的作用 。
2、步行误区
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学 。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼 。
3、步行正确的姿势
速度：每分钟100～120步 。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话 。
时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好 。
上半身状态：眼睛自然平视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹 。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动 。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏 。
下半身状态：尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到 。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处 。
4、散步减肥法大全
(1)普通散步法
这就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分钟60-70步为宜，每次20-30分钟，主要是能消食，在一定程度上促进肠胃蠕动 。适合各种人群 。
减肥效果：差 。
(2)倒退散步法
【每天走多少步最健康？步行有哪些好处？】散步时双手叉腰，两膝挺直 。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，直到身体出汗为止 。
减肥效果：良好 。
(3)快走散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次走1小时 。快走散步时速度越快，消耗的热量越多 。
减肥效果：良好
(4)摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步 。有瘦手臂的效果 。
减肥效果：良好
(5)大步伐散步法
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现 。
减肥效果：良好
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