5类适宜孕妇做早餐的食物
准妈妈的早餐应要做到营养全面 ， 科学摄取各方面的营养物质 ， 满足自身和胎儿的营养需要 。下面 ， 我推荐5类适宜做早餐的食物 。
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片 ， 同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时 ， 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
奶、豆制品
怀孕的时候 ， 准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 大约比平时多1倍 。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择 ， 均富含钙和蛋白质 ， 满足准妈妈所需 。此外 ， 睡前一杯牛奶还能帮助睡眠 。
5类适宜孕妇做早餐的食物
水果
【5类适宜孕妇做早餐的食物】水果种类很多 ， 我就举2个例子说下 。
柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维 ， 可以帮助准妈妈保持体力 ， 防止因缺水造成的疲劳 。
香蕉可以快速地提供能量 ， 帮你击退随时出现的疲劳 。而且在你时常被呕吐困扰的时候 ， 很容易为你的胃所接受 。准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里 ， 也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。
需要提醒下一准妈妈的是 ， 吃水果的时间最好在饭前1小时和饭后2个小时左右 ， 最好不要空腹吃 。
瘦肉
因为瘦肉富含铁 ， 并且易于被人体吸收 。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 ， 怀孕时准妈妈血液总量会增加 ， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 ， 因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加 。
蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸 ， 有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂 ， 还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候 ， 也是获取营养素最丰富的时候 ， 不管每天吃什么 ， 最好的时机 ， 就在早晨 。早晨的第一餐是人体营养素摄取的50% ， 如果早餐吃不好或不吃 ， 营养素的50%也就不见了 。
准妈妈处在一个特殊的时期 ， 需要特殊的营养素 ， 每天的生活质量很重要 ， 每天的早餐更重要 ， 好的营养要从早晨第一餐开始 。
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