夏季健身减肥餐果汁类和三餐类完美搭配 _减肥餐

到了夏天对于女性朋友们来说就可以穿好看的衣服，为了穿好看衣服，很多女性朋友都会选择减肥瘦身，下面小编给大家分享夏季健身减肥餐，果汁类和三餐类完美搭配的详情介绍，想要了解的朋友一起来看看吧。
果汁类——要饱腹，更要愉悦
在饮品中，天然果汁比水有滋味，比茶更甘甜，又比酒更健康。在燥热的夏天里一杯下肚，简直被唤醒了整个身体的细胞，拯救了被炎热折磨的胃口。

夏季健身减肥餐果汁类和三餐类完美搭配
橙汁就要多维C
在商店里买的橙汁，总归是少了一股子新鲜味儿。自己动手，丰衣足食，用鲜橙子鲜榨，带着纯天然的酸酸甜甜，忍不住边喝边回味。而且橙子果肉中的纤维很有饱腹感，对于想健康瘦身的猪猪女孩们，可以说是各种健身餐的最佳拍档。
准备材料：
材料：柳橙2个、凉开水小半杯
做法：
1.柳橙剥皮，切成小块。
2.把橙块放进搅拌机中，倒入适量凉开水，打均匀成汁。
3.完成，开喝。
香蕉牛奶汁纯纯的甜蜜
PC酱并不喜欢吃香蕉本蕉，但却对香蕉的“衍生品”非常热爱。香蕉片、香蕉饼，还有香蕉牛奶汁~
香蕉本身就有着纯纯的微甜，加入牛奶之后，香甜度再次up 。不仅有营养，还能促进食欲，帮助消化，保护我们的神经系统。
准备材料：
香蕉1根、牛奶200ml
做法：
1.先把香蕉剥开，用勺子把香蕉切成一段段。
2.把香蕉放进搅拌机后，倒入牛奶，打均匀成汁即可。
3.完成，开喝。
胡萝卜苹果汁意料之外的好喝
这是少数几种能混合的果蔬汁之一。胡萝卜和苹果相遇之后，比单独吃任意一种都要美味，而且是非常不错的排毒剂和身体补充剂之一。
这道混合汁还具有美容的作用，非常有益于皮肤。红苹果的味道很甜，因此如果在榨汁时你用的是红苹果，由于胡萝卜也很甜，这会使得榨出来的汁非常甜。所以也可以用青苹果来榨汁。
准备材料：
胡萝卜、红苹果/青苹果
做法：
1.先将胡萝卜去皮，胡萝卜和苹果切块。
2.把胡萝卜与苹果放入搅拌机，打均匀成汁即可。
三餐类——要好身材，也要好身体
双茄虾仁意面
材料准备：
鲜虾几只、番茄两个、青椒、盐、胡椒粉
做法：
1.沸水放入意面，加入一勺盐，煮到八成熟，捞出来泡在冷水中。
2.鲜虾去壳去虾线，用少量盐腌制十分钟，煎熟。
3.一个番茄洗净后划十字，烫一下去皮后熬成番茄泥，另一个番茄切小块，青椒切小块。
4.将番茄泥入锅煮开，倒入番茄块、虾仁、青椒，再加入盐、生抽、胡椒粉等调料，倒入意面拌匀。
煎牛排
准备材料：
牛排200g、芦笋三根、少量蘑菇、海盐、黑胡椒、橄榄油少许

夏季健身减肥餐果汁类和三餐类完美搭配
做法：
1、牛排表面撒黑胡椒、海盐，淋少量橄榄油。
2、锅烧热(手放在锅面上15厘米左右3秒钟内觉得非常烫)牛排立起来，四周一圈煎一遍，上色即可。
3、牛排正反面各煎一分钟左右，上色封住血水即可。
4、牛排放置到案板上静置2-3分钟。让内部汁水均匀分布。
5、在煎锅内加入蘑菇、芦笋，熟后取出装盘。
6、牛排正反面再煎至想要的熟度。(一分钟左右，大约为七分熟。)具体需依据炉灶情况而定。
7、将食材摆盘。
芦笋鸡胸青酱意面
准备材料：
意大利面、芦笋(一点儿)、鸡胸肉一块、菠菜一把、牛奶一杯、盐、黑胡椒
做法：
1.沸水中放入意大利面，加入一勺盐，煮到八成熟，捞出泡入冷水。
2.菠菜入锅稍稍烫熟，与牛奶一起放入料理机打成青汁。
3.鸡胸肉切块，芦笋，用生抽与黑胡椒腌制15分钟，炒熟。
4.将打好的青汁入锅，加入芦笋、鸡胸肉翻炒，加入盐、黑胡椒调味。并沥干意面的冷水，放入拌匀即可。
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