睡觉前做什么运动能瘦小腿？什么动作对减去赘肉有效？
一般在睡觉前很少有人会想着做一些运动 ， 而不少专家表示需要减肥的小伙伴在睡前不妨做一些简单的动作来辅助瘦身 。如果需要瘦那个部位就具体对相关部位进行锻炼效果会更好 。那么睡觉前做什么运动能瘦小腿？什么动作对减去赘肉有效？
1、瘦身的方法
1 ， 金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效 。俯躺 ， 双手曲臂 ， 手背触及额头 ， 控制身体的核心力量 ， 让上半身和下肢同时离开地面 ， 控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握 ， 能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感 。
2 ， 直角式
在瑜伽中 ， 有个姿势被称为直角式 ， 吸气的时候 ， 控制身体向前俯 ， 上半身与下半身成直角 ， 双手相握向头部上方伸展 ， 呼气的时候 ， 身体慢慢放松 ， 恢复到直立状态 。
减去侧腰赘肉减肥操
仰面平躺 ， 屈膝 ， 脚平放地上 ， 用左脚踝触右膝 。左手置于头后 ， 肘部向外 ， 右手伸展 。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝 ， 含胸（肘部始终保持与耳朵一条直线 ， 头部和颈部不要向前弯曲） ， 保持姿势 ， 然后缓缓放松 。然后另一侧重复相同的动作 ， 做4组 ， 每组10-15个 。
2、臀部减肥方法
第一招
是坐在地上 ， 双腿并拢 ， 臀部及脚跟尽力拉开 ， 上半身要往后倾 ， 手放身后 。臀部减肥操上半身一定要往前倾 ， 然后抬高大腿 ， 大腿要尽力贴紧上半身 ， 坚持5秒 。每天可以进行3次 。
第二招
臀部减肥法也可以将双腿分开 ， 脚尖往外 ， 双手放胸前 ， 背肌保持直立 ， 吐气同时慢曲膝盖 ， 膝盖弯曲后慢慢把臀部往下移 ， 和大腿弯曲和地面保持平行 ， 吐气同时慢慢站起 ， 不要一下子把膝盖伸直 。每天可以锻炼3次 。
第三招
平躺地上 ， 曲膝盖 ， 脚掌触地 。尽可能往上挺起臀部 ， 然后回落 。重复20次 。然后在地板上 ， 手肘支撑上体 ， 腿弯曲 。网上的腿伸直和身体保持90度 。然后放下 。
第四招
膝盖和上体保持90度 ， 抬起上腿再放下 ， 两只脚要始终接触 。重复2组 。最后一步是平躺地板 ， 双腿和上体保持90度角 ， 抬起双腿并向上提 ， 两只脚都要往上提 。
【睡觉前做什么运动能瘦小腿？什么动作对减去赘肉有效？】
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