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怎么跳健美操能够减肥？跳健美操要注意什么？

不少朋友都喜欢通过调健身操的方式来减肥瘦身 ， 而女性朋友尤为钟爱健美操 。不少健身专家表示 ， 女性每天坚持锻炼一定时间的健身操对身材养护具有良好的效果 ， 当然前提是要掌握正确的健身方式 。那么怎么跳健美操能够减肥？跳健美操要注意什么？
 
1、跳操注意事项
把握跳操时间
跳瘦身操应该注意时间的控制 ， 并不是跳得越久效果越好 。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们 ， 应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间 。一般最佳跳健美操的时间是下午 。在这大热天 ， 下午阳光退去时分 ， 个人的精神活力开始起来的时候 ， 跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果 。
进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼 。因为进食后胃中食物充盈 ， 立即运动会影响消化 ， 容易出现腹痛、恶心等症状 。而且运动前应吃些易于消化的食物 ， 运动后应休息30分钟后再进食 。
空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼 ， 会导致体重急剧下降 ， 脏器功能受损 ， 产生疾患 ， 影响健康 。
几个小动作奏响减肥号角
1、拉筋舒缓腿后侧
Step1
坐姿 ， 右脚伸直、脚尖勾起 ， 左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧 ， 脊椎往上延伸 ， 双手扶地维持平衡 。
Step2
吐气 ， 收肚子 ， 上半身前弯 ， 尽量让双手摸到脚底板 ， 臀部坐地 ， 脊椎往头顶延伸 ， 停留15至20秒后换边做 ， 左右各1次 。
变化1
如果无法摸到脚底 ， 可摸到小腿肚即可 。
变化2
可让膝盖微弯 ， 双手改触地 ， 再随练习次数往前移动 ， 增加自己柔软度 。
2、呼吸瘦身
Step1
双脚张开站立 ， 脚尖各往外张开约45度 ， 膝盖微蹲 ， 双手平举在胸前 ， 想像双手捧著一团柔软的棉花 ， 深呼吸预备 。
Step2
双手往右侧平推 ， 右脚膝盖弯曲 ， 左脚伸直 ， 注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧 ， 而非胡乱扭动 ， 随著动作深深吸气 。
Step3
深深吐气 ， 双手改往左侧平推 ， 左脚膝盖弯曲 ， 右脚伸直 ， 臀部随著大腿的动作水平移到左侧 。重复动作2至3约20次 ， 可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情 。
3、抬腿收小腹
Step1
双脚自然张开 ， 屈膝踩地仰卧 ， 注意下巴内收 ， 腰部尽量贴紧地面 。
Step2
深吸气收紧小腹 ， 将双脚往肚子方向收回 ， 视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间 ， 肩膀和臀部要离地 ， 下巴维持内收 。
Step3
吐气 ， 双手往头顶推 ， 双腿膝盖伸直往上45度延伸 ， 腰贴地 。吐气后 ， 深吸气回动作2 ， 重复动作2至3约10至15次 ， 休息30秒再做 ， 重复3组 。
健身操要注意这几个事情
1、洗澡后 ， 肌肉在松弛状态下再进行锻炼€€如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话 ， 有可能造成肌肉纤维损伤 ， 造成酸痛 ， 所以最好选在晚上沐浴后练习 。
2、动作不要过急 ， 要慢慢保持姿态 ， 只有在保持固定姿态的时候 ， 肌肉才能够得到锻炼 。
【怎么跳健美操能够减肥？跳健美操要注意什么？】3、注意保持呼吸 ， 一用力呼吸就停止 ， 这样血液循环受到破坏 ， 会增加心脏负担 。
4、想短时间达到效果 ， 就要集中精力
5秒钟就达到效果 ， 关键是在这5秒将力度发挥到最大 。
2、瑜伽瘦身运动
瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿
步骤1：仰躺 ， 双手张开平放两侧 ， 双脚抬起 ， 使脚踝与膝盖同高 。
步骤2：吸气、双脚夹紧 ， 吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板 ， 脚及膝盖均不要碰地 ， 吸气、回到原位 ， 吐气、再往左方转 ， 各做10次 。
可以锻炼下腹部 ， 做时两侧肩膀、颈部与头部 ， 均不可离地 ， 勿太快以免腰扭伤 。
瑜伽瘦肚子第二招：简易V式
步骤1：坐姿 ， 屈膝 ， 两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝 。将上半身后倾30度 ， 吸气后吐气 ， 举起右脚 ， 使脚踝与膝盖同高 。
步骤2：吸气后吐气 ， 举左脚 ， 使脚踝与膝盖同高 ， 维持3个呼吸 ， 再将双脚放下 ， 共做10回 。
锻炼腹部 ， 消除腹背赘肉 ， 做时上半身挺直 ， 尾椎曾受伤者不宜做 。
瘦肚子小贴士
1、做瑜伽时 ， 最好用加厚或对折的瑜伽垫 ， 厚度至少1公分以上 ， 可保护脊椎 ， 给身体缓冲与支撑 。
2、随时缩小腹提臀
因久坐累积腹部赘肉 ， 建议只坐椅面前1/3 ， 保持缩腹 ， 坐30分钟就提臀 。
还在为腹部的赘肉而烦恼吗?赶紧来试试以上这两招瑜伽吧 ， 快速摆脱小肚子 。
 

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