现在体重99斤，体重28.5，想减脂怎么锻炼减脂快？ _99

您好，减脂不建议追求速效，不然容易反弹，要想减脂，每天身体的消耗总量必须大于摄入总量，需要有氧运动与控制饮食相结合。
首先，脂肪的消耗要通过有氧运动进行代谢，如游泳、跑步、舞蹈等，根据个人身体状况选择适合自己的运动方式，每周至少五次，每次45分钟左右，如果有时间，还可以增加一些抗阻训练，锻炼肌肉力量，以保护我们的骨骼。
其次，减脂还要控制饮食，尤其高热量食物，如:高糖类的蛋糕、点心、等、高脂类的油炸食品、白肉等，可多食用鸡鸭鱼肉、脱脂牛奶，补偿蛋白质也很重要，如果把身体比作一栋房子，那么蛋白质就是地基，缺乏蛋白质易造成身体的负氮平衡，地基不稳的房子必然会出现问题。
另外，减脂是一个坚持的过程，只要坚持就一定能成功，加油，你一定可以！！！

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其他网友观点减脂的关键是要控糖，也就是控碳水化合物的摄入，阻断脂肪再生，同时促进自体多余脂肪的消耗。单纯运动达不到开始消耗脂肪的运动量，是无法达到消耗脂肪的目的的。相反，如果坚持不了，反弹也会很厉害。
其他网友观点【现在体重99斤，体重28.5，想减脂怎么锻炼减脂快？】{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1080, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/b2b8a417b3174c1397b9d170c0fb19dd", "thumb_width": 1920, "vid": "v020169a0000bphnv2l7gl1qf7qoito0", "vu": "v020169a0000bphnv2l7gl1qf7qoito0", "duration": 91.87, "thumb_url": "tos-cn-p-0000/b2b8a417b3174c1397b9d170c0fb19dd", "thumb_uri": "tos-cn-p-0000/b2b8a417b3174c1397b9d170c0fb19dd", "video_size": {"high": {"duration": 91.87, "h": 1080, "w": 1920}, "ultra": {"duration": 91.87, "h": 1080, "w": 1920}, "normal": {"duration": 91.87, "h": 1080, "w": 1920}}} --}

现在体重99斤，体重28.5，想减脂怎么锻炼减脂快？

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