实用的瘦腰动作有哪些？怎么运动能够有效瘦腰？
腰部赘肉多是很难女性朋友非常苦恼的问题，而自己又没有很好地解决办法 。虽然知道运动是减肥的最好方法，但是天天跑步之类也很难让人坚持 。实际上做一些简单的动作同样可以起到瘦身的效果 。那么实用的瘦腰动作有哪些？怎么运动能够有效瘦腰？
1、有效瘦腰运动
瘦腰动作一：蹲马步
1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步 。膝盖部位不超过脚趾位置 。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧 。
2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作 。左右臂交替运动，交替60秒 。
瘦腰动作二：扭动身体
1、呈站立姿势，双脚保持30厘米宽，双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳 。
2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干 。身体复位后，动作重复30秒 。然后换另一侧重复此动作 。
瘦腰动作三：仰卧卷腹
【实用的瘦腰动作有哪些？怎么运动能够有效瘦腰？】1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面 。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部 。
2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点 。动作重复30秒，休息片刻后，重复此动作 。
瘦腰动作四：仰卧举腿
1、平躺后，双肘背后撑地 。双手置于臀部下 。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举 。身体形成一个V字 。
2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举 。幅度越大，挑战越大 。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作 。
瘦腰动作五：登山者
1、首先保持俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展 。身体绷直 。
2、右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置 。换左腿重复同样动作 。动作尽量缓慢，坚持60秒 。注意髋部和臀部应放低 。
瘦腰动作六：侧卧提臀
1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起 。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面 。
2、将臀部降低几英寸，然后重新抬高 。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作 。
2、跳绳瘦身方法
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间 。
5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 。
防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题 。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择 。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子 。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤 。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤 。
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