运动后如何养生？运动后吃什么食物好？
运动的时候 ， 身体的会出汗 ， 能量被消耗 ， 运动完之后 ， 会觉得疲惫、关节酸疼 ， 运动完之后 ， 身体需要一定时间的休息 ， 而且需要食物来补充营养 ， 不过运动后有些食物是不宜吃的 ， 要注意了 ， 那么运动后如何养生？运动后吃什么食物好？
1、运动后如何养生
在肌肉酸痛的情况下 ， 体内的酸性本来就大 ， 如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物 ， 就会增加血液酸化 ， 减缓酸性代谢产物的分解 ， 从而加重疲劳的程度 。
其实 ， 这时应该食用碱性食物 ， 比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等 。这些物质在体内代谢后生成碱性物质 ， 能阻止血液向酸性方面变化 ， 加快疲劳的消除 ， 保持人体健康 。
因此 ， 运动刚结束时 ， 可以先喝一点含电解质的饮料 ， 在运动后半小时以上再进餐 ， 有利于缓解机体的不适应 ， 加快其恢复进程 。应多吃些富含碱性的食物 ， 以利于保持人体内酸碱度的基本平衡 ， 保持人体健康 ， 尽快消除运动带来的疲劳 。
但是青少年人群在运动后 ， 身体的生长发育需要足够的蛋白质和糖类食物补充 ， 另外有些运动素质的提高 ， 比如力量、速度、爆发力、耐力素质等 ， 也需要酸性食物 。对于这些人 ， 运动后不是不能吃鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物 ， 而是要少吃 ， 多吃碱性食物 。
2、运动后多久吃饭
1、运动后多久可以吃饭
【运动后如何养生？运动后吃什么食物好？】因为每个人的体质、运动的强度、生活条件等等方面存在差异性 ， 因此 ， 不能硬性地规定在运动后隔多少时间才可以吃饭 。一般说来 ， 如果是想要减肥瘦身的人 ， 最好是在运动后隔1~2小时之后再进食为宜 ， 而一般想要加强体质的人在半小时之后 ， 身体得到一定的休息之后就可以吃饭 。
2、为什么不宜立即吃饭
运动时 ， 特别是参与剧烈运动的人 ， 身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需 ， 而此时消化系统的血流量相对较小 ， 身体的消化吸收能力也较弱 。如果是运动后立即进食 ， 血液来不及流回消化系统 ， 进食的食物得不到有效的消化 ， 很容易引起肠胃负担 ， 还影响身体对营养物质的吸收 。
3、运动后吃饭前注意事项
运动结束之后 ， 如果是想要吃饭 ， 饭前也要注意以下几点 。
4、进行整理运动
运动之后 ， 最好能够进行整理运动 ， 这样能够帮助尽快将人从经济活动状态恢复到相对休止状态 。整理运动还能够帮助放松紧张的肌肉 ， 减轻运动后出现的酸痛情况 ， 也能帮助中枢神经系统从积极的运动转向营养活动 ， 有利于吃饭后的身体对于营养物质的吸收利用 。
5、清洗干净身上
带着一身汗臭味去吃饭总是会影响食欲的 。不妨运动之后稍作休息 ， 待心跳恢复正常之后洗个温水澡 ， 将身上的汗臭味洗掉 ， 换上整洁的衣服之后再吃饭吧 。将身上的不舒服去掉 ， 将进食时间适当地往后延一些之外 ， 还能够促进改变身体的高级神经活动内容 。
6、吃多少量力而行
不少人可能会因为出于减肥的目的 ， 运动之后坚决不吃东西 ， 以免造成运动失效；也有人可能会觉得运动消耗太多了 ， 运动之后一定要拼命吃 ， 将消耗的都吃回来 。这都是不对的 。运动以后该吃多少 ， 最好是能够由当时的食欲来决定 ， 因为食欲是运动与吃饭问题上最可靠的生理标志 。
推荐阅读
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 如何让他对你爱不停
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 老人适合什么运动？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 怎么跟女孩子聊天?如何跟女孩子聊天话题
- 什么饮料可以快速解酒
- 解酒喝可以喝什么饮料
- 酒后喝什么饮料解酒
- 猫咪被“宠坏”后，会有这几大特征，你家猫中了几个？