秋天做什么运动减肥最好？具体可以做哪些运动减肥？
【秋天做什么运动减肥最好？具体可以做哪些运动减肥？】秋季气温开始降低，而运动依然是必不可少的事情 。对于男女来说在秋季做一些运动对于健康是十分重要的事情，不过在秋季不建议做太过剧烈的运动，以免引起身体上的不适 。那么秋天做什么运动减肥最好？具体可以做哪些运动减肥？
1、秋季适宜的运动
1.跑步
跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态 。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂 。
2.爬山
秋天是登高望远的最佳季节 。爬山也是一种有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，还能促进新陈代谢加快脂肪消耗 。爬山时候要注意安全，不要贪快，要一步步踩稳 。如果没有丰富的爬山经验不要去挑战太过陡峭的山峰 。
3.骑车
秋日里骑着自行车在林荫道上行走，画面美极了 。骑车是一种轻松的运动方式，还是一种有效的燃脂运动 。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450大卡到600大卡的热量，相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显 。
4.打网球
打网球是一种很有利于心脏健康的运动 。另外，它还能在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼 。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果 。
2、瘦身运动方法
弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸 。然后收回，换左腿 。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸 。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。
小腿伸拉
单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持 。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线，让你轻松减肥塑造出可爱好身材 。
俯跪收腿
俯身跪在床上或者地上，身子与地面保持平行，双臂伸直手掌着地，双腿要屈膝呈90度，臀部使力将其向上翘，保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松，尔后接着使力向上翘，反复练习数次；身体使力将身子向上弓起，头部向下低垂，同时利用腿部的力量，将左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持绷直状，保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述运动 。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累 。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥效果 。
单腿高抬腿
在家找一面墙，然后对着墙距离20公分的距离侧站，一手扶住墙面，另一手叉腰，背部打直，然后保持匀速呼吸；慢慢的将一只腿往后抬起，动作可以慢，你要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高，每只腿做50下，然后再换腿做 。
跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部减肥 。
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