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运动后如何拉伸瘦腿？运动后拉伸腿要注意什么？

在锻炼之后（如跑步）相信不少人都有的感受就是消退变得有些僵硬，因此很多健身专家表示运动之后适当的拉伸双腿是十分必要的事情 。不过拉伸腿的方式虽然简单但是要掌握正确的要领 。那么运动后如何拉伸瘦腿？运动后拉伸腿要注意什么？
1、运动后如何拉伸瘦腿
一些人就开始疑惑了，既然拉伸不能减肌肉，为什么不少人通过拉伸成功瘦腿了呢？
相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识 。很多人对此坚信不疑 。但是，有研究表明，在运动后进行拉伸，会使得肌肉的协同性增加，让肌肉处于一种更加容易增长的状态，使得肌肉围度和体积增大 。
【运动后如何拉伸瘦腿？运动后拉伸腿要注意什么？】小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚 。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃 。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层 。可以在视觉上拉长小腿 。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗 。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细 。
这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦 。这样两块肌肉一样能平衡 。如果你真这么以为的话，那你就错了 。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿 。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环 。
一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村，这主要是因为拉伸运动没做对 。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡 。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗 。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动 。
腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细 。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼 。
动作一：扶墙拉伸
1.双脚微微打开站立，手掌扶墙 。
2.双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾 。保持脚后跟和头部呈一直线 。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面 。
动作二：坐姿拉伸
1.牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚 。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢 。
2，从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气 。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸 。
2、美胸瘦身运动
1、美胸瘦身运动第一招：
(1)、站着，双手握拳置于胸旁 。
(2)、踮起脚尖，双肘向后摆动，胸部同时向前挺出 。
(3)、重复动作20～30次 。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺 。
2、美胸瘦身运动第二招：
(1)、坐着抬头挺胸，向外张开手肘，双手夹住一本书，并置于胸前 。
(2)、将手臂向前伸直，注意双手要夹紧书本，并感觉胸部在用力 。
(3)、重复动作10-15次 。此动作可以避免胸部外扩 。
3、美胸瘦身运动第三招：
(1)、手肘弯曲，双手合十，下手臂并拢靠在一起 。
(2)、双手向上抬起，注意手肘不可以分开，停住约3秒后放下 。
(3)、重复动作10～15次 。此动作不但可以强化胸部肌肉，还可以使手臂的蝴蝶袖消失 。
4、美胸瘦身运动第四招：
(1)、身体平躺，双脚屈膝，双手各拿一瓶装满水的宝特瓶 。
(2)、先将双手向左右伸展，注意不可碰到地面，再将双手向上举起 。
(3)、重复动作20次 。此动作可让胸部集中，并强化胸部肌肉 。
5、美胸瘦身运动第五招：
(1)、双手手肘弯曲，并在胸前重叠成口字型 。
(2)、手臂向上提高至额头前方，然后放下 。
(3)、上下来回重复动作20次 。此动作能提高胸部线条，防止胸部下垂 。
6、美胸瘦身运动第六招：
(1)、站着，双手各握一瓶装满水的瓶子，向左右伸展开，并与肩膀平行 。
(2)、接着双手向上举，停住约3秒后放下 。
(3)、重复动作20次 。此动作能集中、托高胸部曲线 。
 

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